du kannst es nicht zu oft machen es könnte nur nicht optional für das sein was du trainierst (kraft,ausdauer oder Muskeln) das ist gutes Gewicht für anfänger wichtig ist nur das dein Rücken gerade bleibt und du für deine übungen auf YouTube schaust wie es geht was bei den meisten nicht sonderlich schwer zu meistern ist.

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Wenn die es extra gemacht haben mit denn drüber reden und ne Zweite Chance geben.

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Fleckenreiniger kaufen und röf da

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Anlauf nehmen und hoch. Um höher springen zu können musst du eigentlich die Sprungkraft trainieren (Kann man auf youtube gucken).

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