Die Grenze für risikoarmen Konsum liegt für Frauen bei 12 g pro Tag. Der Konsum größerer Mengen Alkohol sollte aufgrund des Gefährdungsrisikos unbedingt vermieden werden. Bei Frauen spricht man bereits ab 2,5 Standardgläsern (ca. 25 g Alkohol) von „Binge Drinking“. Für Männer gelten jeweils die doppelten Werte.

Die angegebenen Mengen liegen mit ca. 100 g Alkohol pro Person pro Tag deutlich über den Grenzwerten, was mit einer akuten Gefährdung einhergeht.

Mit diesem Studium wirst du am Anfang breit aufgestellt. Später spezialisierst du dich im verschiedenen Bereichen.

Letztlich solltest du aber deine eigenen Fähigkeiten, Interessen und Ziele hinterfragen und danach deine Entscheidung fällen. Hilfreich sind hierbei Informationsangebote der Hochschulen. Ich fand es sehr hilfreich, probeweise Vorlesungen zu besuchen. Auch sehr hilfreich sind die Modulbeschreibungen, die es bei jeder Hochschule gibt.

Achte mehr auf schnelle Kohlenhydrate insbesondere nach dem Sport. Als Hard Gainer (jemand, der nur schwer Gewicht zunimmt) kannst du gerne mal zu Sachen greifen, die etwas mehr Zucker enthalten, wie z. B. Weißbrot.

Versuche aber trotzdem eine ausgewogene Ernährung beizubehalten (z. B. mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag). Auch Sport ist wichtig!

10 kg extra hört sich für mich außerdem nach einem sehr hoch gegriffenen Ziel an. Wenn du etwa 44-48 kg wiegst, ist das für dein Alter und deine Größe normal und somit gesund. Als Orientierungshilfe kann für dich die Tabelle der WHO dienen, in der ein BMI der weniger als eine SD vom Median abweicht, als normal angesehen wird.

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Im Zweifel solltest du dich einmal von einem Arzt durchchecken lassen. Dieser kann dir sagen, ob mit dir alles in Ordnung ist und welches Gewicht für dich okay ist.

Für dein Alter wird bei geringer Aktivität eine Energiezufuhr von 1.900 kcal empfohlen. Die Tabelle findest du auf der Seite der DGE.

Beachte, dass dies nur ein Referenzwert ist und dieser z. B. an deine aktuelle Größe und dein aktuelles Gewicht angepasst werden muss.

Ein Indiz für den optimalen BMI kann dir die Tabelle der WHO liefern. Ideal ist ein BMI, der weniger als eine SD vom Median abweicht.

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Im Zweifelsfall solltest du einen Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren, da die richtige Ernährung Grundlage für einen gesunden, leistungsfähigen Körper ist. Das Internet ist deshalb nicht die allerbeste Quelle.

Du findest Referenzwerte für verschiedene Alterstufen auf der Seite der https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/" target="_blank">Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Du musst beachten, dass diese Werte entsprechend deinem aktuellen Gewicht angepasst werden müssen.

Da du aktuell mit 16,8 einen eher zu niedrigen BMI hast, sollte die Kalorienzahl also höher liegen. Empfehlungen für den optimalen BMI in deinem Alter findest du bei der WHO. Der BMI sollte weniger als eine Standardabweichung vom Median abweichen.

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Lass dich im Zweifelsfall von einem Arzt oder einem Ernährungsberater beraten, da die Ernährung grundlegend für deine körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist! Das Internet kann hier kein Ersatz sein.