Ich denke nicht dass es „schädlich“ ist. Aber viele denken auch nicht dass Alkohol oder Rauchdn jeden Tag schädlich ist, weil man die Auswirkungen davon erst später sieht und nicht sofort.

Du möchtest deinen Körper doch viele verschiede vorallem langkettige, gesunde Kohlenhydrate, Eiweiss und gute Fette zuführen. Ich sehe zB nicht, wo in deiner Mahlzeit nun das Eiweiss ist, denn in dem Käse steckt nicht genug um deinen Tagesbedarf abzudecken. Du solltest, vorallem als Vegi, darauf achten, dass du vermehrt Eier, Quark, Jogurt, etc. zu dir nimmst.

Ausserdem ist Tofu nicht wirklich gesund, da es viele Östrogene enthält und Genmanipuliert ist.

Die Sache ist, dass wenn du Muskeln aufbauen willst, du einen Kalorienüberschuss essen müsstest, da dein Körper diese überschüssige Energie braucht um Muskulatur aufzubauen. Wie du aber bereits weisst, passt dies nicht dazu, dass du Fett abnehmen möchtest, da du dann ein Kaloriendedifizit brauchst.

Also muss Muskelaufbau und Fett abnehmen hintereinander und nicht gleichzeitig stattfinden.

Zuerst solltest du Muskeln aufbauen, ja richtig gehört. Dazu musst du im kalorischen Surplus essen, langkettige Kohlenhydrate, gesunde Fette und viel Eiweiss. Achte darauf, dass du nicht irgendetwas sehr Ungesundes in dich hineinstopfst nur weil du jetzt mehr essen kannst.

Für den Muskelaufbau solltest du mehr Krafttraining machen und auch mit Gewichten arbeiten. Dazu kann ich dir dies hier empfehlen: https://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

In der Abnehmphase, solltest du nicht nur weniger Kalorien zu dir nehmen, sondern auch deinen Kalorienverbrauch beim Training erhöhen -> Mehr Cardio, weniger Pause zwischen den Sätzen, mehr Wiederholungen mit kleineren Gewichten.

Ich rate dir allgemein dir mal einige Bücher durchzulesen um mehr über den Körper, dann fällt dir auch einiges leichter.

Sprich einfach mal mit ihr darüber.

Setz dich mit ihr hin, sag ihr ruhig was dich stört und schlag ihr eine Lösung vor.

Wenn du sie bittest und höflich bist, wird sie sich bestimmt überlegen sich eine Stunde pro Tag zurückzunehmen.

Wenn das nicht funktioniert, dann musst du vielleicht ein anderes Modem kaufen oder einen zweiten Internetanschluss. Du könntest auch versuchen über Kabel zu zocken und nicht über Wlan.