Hey Leute,
ich habe eine schmale Statur, meine Schulterbreite beträgt nur 46cm, bei einer Größe von 170cm und einem Gewicht von 55kg. Ich weiß, das ist fast Untergewicht, aber ich kann essen, soviel ich will, das ist wohl Erbsache. Außerdem habe ich einen leicht hervorstehenden Brustkorb, d.h., dass die unteren Rippen deutlich zu sehen sind (manchmal auch durchs t-shirt). Der Arzt meinte, auch das sei Erbsache.
Ich will mich damit nicht zufrieden geben und mache, wenn möglich täglich, Krafttraining. Mein Programm sieht wie folgt aus:
15x Übung 1 (So ein Gummigerät, eines von den stärkeren mit Griffen, auf das eine Ende wird raufgetreten, das andere in die Hand nehmen und die Hand nach oben ziehen)
10x Übung 2 (Auf den Rücken legen, rechte Hand und linkes Bein heben, dabei den Oberkörper mit raufziehen, Seiten wechseln)
15x Liegestütze
15x Situps, aber die Hände ziehen ein Gummiband mit nach vorne, sehr anstrengend!
15x Liegestütze
15x Situps (wie oben)
15x Liegestütze
15x Situps (wie oben)
15x Liegestütze
15x Übung 1
20x Übung 3 (auf den Boden legen, Beine gerade abheben, Oberkörper abheben, Arme gerade nach vorne, ebenfalls abheben und mit Gummiband auseinanderziehen)
Ist dieses Programm so okay?
Gibt es noch andere Übungen, die ich ohne Geräte verrichten kann?
Bzw. ist es überhaupt möglich seine Statur so grundlegend zu verändern?
Vielen Dank!