1 Tag Sport, 1 Tag Pause, immer Fahrrad fahren. Mein Tipp für Sport: 2h Inlineskaten, und sonst ins Billig-Fitness [Bauch, Beine, Po, Arme]. 20 Euro im Monat für eine Billigbude werden Dich nicht arm machen.

Zum Essen: Mach bloß nicht den Fehler zu hungern, trink viel Wasser, keine Sprite/Fanta und son Schmarrn und guck, dass Du viel selber kochst. Hänchen, Reis, Gemüse, Spinat, Fisch, Bananen, Müsli, Magerquark sind immer gut.

Naja...und ich persönlich würd mir nicht solche Ziele setzen wie: In x Zeit y kg verlieren,...und dann wieder chillen. Sondern ich würde gucken, dass Du permanent Sport machst und gesund isst. Versuch Fett durch Muskeln zu ersetzen :-)
Muskeln sind übrigens schwerer als Fett xD

Viel Erfolg