Hallo :)
also ich habe folgendes Problem. Ich bin 15 Jahre alt, wiege 65 Kg, bin 169cm groß. Ich will nicht protzen aber ich bin sehr muskulös, manchmal z.B in der Umkleide nach dem Sport Unterricht in der Schule, wenn ich die Jungs sehe die einen "Sixpack" haben wird mir ganz komisch. Also klar bin ich etwas neidisch aber wenn ich mich mit den Jungs vergleiche dann hätten die gar keine chance. Ihre Bauchmuskel ähneln eher den einer Frau (nichts gegen Frauen :D) und mein Problem ist es ich muss etwas Fett und nicht Gewicht verlieren damit meine Bauchmuskel etwas mehr zur Geltung kommen denn ich habe die übelsten Bauchmuskel, klar behaupten das viele von sich aber egal. Es wäre mir eine große Hilfe wenn mir jmd mit einem Plan oder so etwas ähnliches antworten würde. Bitte gibt mir keine Ratschläge wie z.B "nichts kurz vorm schlafen essen" ich hätte sehr gerne eine Zusammenfassung was sollte ich essen was sollte ich nicht essen, wieviel davon, wieviel davon, was soll ich trinken . Ich habe schon sehr viel im Internet gelesen nur habe ich nicht das Richtige für mich gefunden.
Wenn es wichtig sein sollte, ich esse Hauptsächlich Rindfleisch zum mittag, zum frühstück immer also es klingt übertrieben aber im normalen fall esse ich bis zu 20 scheiben Brot mit aufstrich. Aber seid einigen Monaten habe ich es auf 2-3 Scheiben Brot gedrosselt. Abends esse ich vllt noch etwas vom Mittagessen oder eine Banane. Trinken tue ich bestimmt mehr als 2 Liter wasser.
Falls dies auch wichtig ist jeden Morgen nach dem Frühstück mache ich erstmal Sport (Krafttraining) am mittag dann nochmal Cardio und vorm schlafen legen noch einmal Kraft. Am nähsten Tag nehme ich mir dann pause.
Grüße euer Halbstarker GeAIN