Antwort
Wenn du mit Gewichte heben Krafttraining zum Muskelaufbau meinst ist das nicht unbedingt sinnvoll.
Zum einen solltest du immer auf ca. 10-14 Wiederholungen gehen, die du gerade so gut schaffst. 20 sind deutlich zu viel, weniger als 10 sollten es jedoch nicht sein!
Zudem würde ich, wenn du wirklich trainieren willst und Muskeln aufbauen möchtest in ein Fitnessstudio gehen! Wenn du zuhause nur eine Muskelgruppe trainierst wirst du keinen wirklichen Erfolg sehen.
Auch 3-5 Mal wild am Tag verteilt ist Quatsch! Und vor allem nicht jeden Tag! Du solltest 2-3x die Woche ca. 90 Minuten intensiv und vielseitig trainieren. Mit der passenden Ernährung wirst du schnell Ergebnisse sehen!