Mach so viele Liegestütze wie du kannst und wenn es nur eine ist, dann versuch anderthalb, mach wirklich solange bis gar nichts mehr geht und dann mach das 2 oder 3 mal .. dann iss genug eiweiß, lass ein oder zwei tage pause und wiederhol es, dann wachsen deine muskeln(brustmuskeln) und es werden nach und nach mehr liegestützen :)

Iss genug Eiweiß, denn ohne können keine Muskeln aufgebaut werden, also genug Ei, Milch, Wurst (Fleisch) usw.. Iss nicht zu wenig kohlenhydrate (sonst werden keine Muskeln aufgebaut) und nicht zu viel, sonst gibt es etwas speck ;) mach die übungen so, dass du überhaupt nicht mehr weitermachen kannst, und mach mehrere wiederholungen, aber in der übung keine pause... lass zwischen deinen Trainingseinheiten ein oder zwei tage pause... achja, von klimmzügen und fahrrad fahren gibt es kaum sichbaren sixpack, versuch es mit übungen wie diesen http://www.4yourfitness.com/aktuelles/bauchmuskeluebungen-fuer-zuhause , du kannst dich ja selber etwas über gute übungen informieren ) ich hoffe ich konnte helfen :)

Es geht wieder :)