Stell dich mit den Zehenspitzen auf eine Treppenstufe verlager dein Gewicht weit möglich nach unten und drücke dich nur aus den Waden so weit du kannst nach oben das wiederholst du 10 mal und machst ne Pause das machst du 5 mal also5x 10 Wiederholungen das machst du jeden 2. Tag und du wirst beim Muskelaufbau schon innerhalb 4 Wochen Erfolge sehen führe die Übung langsam aus ... 

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Gib etwas mehr Geld aus oder hol dir 2 Tests und mach die mit dem ersten Urin am Morgen das Ergebnis müsste Save sein in 98% der fällen...  Und Fals er positiv sein sollte würde ich Abwegen wie du weiter verfahren möchtest .. An deiner Stelle 

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