Wie lange du brauchst, hängt immer vom eigenen Körper ab. Bei manchen geht das schneller bei anderen nicht.

Aber umso mehr Sport du machst um so schneller. Am besten wäre jeden Tag Sport. Ausdauersport ist hierbei am Besten. Allerdings hilft der ganze Sport nichts, wenn du nicht auch eine richtige Ernährung hast. Die Ernährung ist bei sowas immer das A und O :D