Hi Leute ich will anfangen mit Krafttraining, Muskelaufbau ect.. Momentan bin ich noch ein ziemlicher Lauch, ich mache jeden Abend 20 Liegestütze, doch jetzt habe ich erkannt das ich mich verbessern will und mehr machen möchte! Doch ich weiß überhaupt nichts über Muskelaufbau und Training könnt ihr mir zu folgenden Themen Tipps und Empfehlungen geben: - Übungen: Bauchbereich, Kreuz, Arme(Bizeps, Trizeps ect.) (Standard Programm), Wie viel Durchgänge ect. ? - Ernährung: Shakes, Proteine, Ernährungsplan (Masse Phase?)?

Momentan habe ich noch keine Hantel oder derartiges anderes Equipment aber ich werde darin Investieren.

Danke im voraus für eure Tipps. :)