Hallo Mari759,
also ich spreche aus eigener Erfahrung.
Ich bin 30 Jahre alt und schon dick seit dem ich lesen und schreiben gelernt habe.
Ich habe in meinen Höchstzeiten 137 Kilo gewogen und hatte hohen Blutdruck und große schmerzen im Knie.
Aktuell Wiege ich 110 Kilo.
Beim Abnehmen hat mir eine umstellung der Ernährung und auch ein Aktiveres leben sehr geholfen.
Ernährung:
Volkornprodukte (Volkornbrot, Volkornnudeln etc.)
Beim Mittagessen mehr gemüse auf dem Teller gehabt als Fleich und beilagen.
Wenn man denn Teller in 4 Teilt kannst du dir Grob merken!
1 Teil Fleischbeilage
1 Teil Beilage (Reis, Kartoffeln, Volkornnudeln,...)
2 Teile Gemüsebeilage
Versuche bei deiner Ernährung darauf zu achten das du nicht so viel Salz zu dir nimmst. Salz in den mengen wir es gewohnt sind reagiert der Körper mit wasser einlagerungen. Daher solltest du bei reduzierung von Salz schon was merken.
Was auch ein großen eveckt hatte war der versicht bzw. die entwöhnung vom Zucker in seiner reinen Form wie er überall vorkommt leider.
Sport:
Ansonsten ist der erste schritt denn du gemacht hast mit 10.000 schritten am Tag schon ein sehr guter Anfang :-)
Ich habe mein bewegung noch mit Fahradfahren und wandern ausgeweitet aber anfänglich mit schmerzen wegen denn Knien :-(.
Aber das ist heute so gut wie vergessen.
Wenn du noch fragen hast stell sie mir Ruhig :-)
P.S. ich hoffe aber nicht das du schon normal gewicht hast und denkst du must noch weniger wiegen.
Gruß Farid