Alle Übungen 3 Sätze:

10 Liegestütze

30 Sit Ups

Je 1 Min Plank jede Seite und vorne

4-8 Bizeps Curls

10 Trizeps Dips (auf einem Stuhl oder einer Bank)

1 Minute Mountclimbers

Fitnessband in den Händen und dann zieh ich es nach aussen (auch 10 mal)

10 mal Beinheben

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Ich mach immer einfach ein Tag Pause und die Ernährung ist ja auch gesund also nur Wasser, nur gesunde Sachen Fisch, Fleisch, Gemüse aber keine Chips oder Süßigkeiten

Beine will ich weniger trainieren (oder wenn dann am anderen Tag)

sieht man so nach ca 5-6 Monate Erfolge wenn ich es komplett durchziehe (bin m17) mein Ziel ist es nicht extrem muskulös zu werden sondern ein athletischer Körper wo man Muskeln sieht. Bin aktuell eher dünn, bisschen Speck aber nicht skinny fat und man sieht die Armmuskeln etwas aber nicht soo gross also normale..