Hallo, Einpaar kleine infos zu mir selber 1.96 m groß und derzeit 102 kg schwer ich hab mir selber einen Ernährungsplan erstellt wo ich am tag 1000kcal zu mir nehme darunter Kohlenhydrate und Eiweiß und habe in einem monat 11 kilo abgenommen ( anfang oktober 112.7 kg ) Nebenbei trainiere ich auch viel hab einen super trainingsplan aber ich bin jetzt an den punkt angekommen wo ich nich mehr schnell abnehmen will sondern eher muskel masse aufbauen aber ich solte schon neben bei an fett verlieren und wolte hier mal um rat fragen wie ich mein neues Ernährungsplan aufbauen soll. Ich bedanke mich jetzt schonmal für eure antworten.