Also erstmal zu Creatin selber es ist nicht schädlich , also du könntest es bedenkenlos nehmen. Wann macht es Sinn, das Fragen sich wohl viele..... sicher ist, dass es nur Sinn macht um nochmal eine Steigerung zu dem schon trainierten Körper zu erzielen.

Bevor du also Creatin nimmst solltest du erstmal deine Nahrung insgesamt anpassen, wenn nicht schon geschehen.

Es gibt genug Lebensmittel die genug Eiweiß liefern. Ich persönlich habe meine Ernährung auf mehrere Mahlzeiten Täglich angepasst 4-6 , dafür aber Kleine.Haferflocken/Ei/Pute/Hänchen/Vollkornprodukte/Milch 3-4Liter Wasser oder Tee( kein schwarzen Tee ) wegen dem vielen Eiweiß (1,2g pro Gewicht kg - 1,5g pro Gewichts kg) liefern wichtige Nährstoffe und Eiweiß zum Muskelaufbau. Ein kleiner geheim Tipp (eigentlich kein Geheimnis) 500g Magerquark vor dem schlafengehen , der Versorgt deinen Körper Übernacht mit Eiweiß ;-)