So, hier der endgültige Beweis: http://www.rtl2.de/94187.html

So was kann jeder machen - und das sogar mit paint. Einer erstellt das und dann wirds von jedem geteilt. Und dann glaubt das natürlich jeder. Allerhöchstens machen die eine kleine Sendepause, wie es RTL2 am Ende letzten Jahres schon einmal gemacht hat! RTL2 wäre jaa auch ziemlich doof, wenn die das bei den Einschaltquoten absetzen würden.

Edit: Ist außerdem noch nicht bewiesen!

Hast du schon Trainingserfahrung oder wäre es das erste Mal?

Du solltest mal deinen Trainingsplan hier rein schreiben, um hilfreiche Tipps zu bekommen. Dann kann man nämlich besser darauf eingehen. So kann man ganz schlecht sagen, was du verbessern könntest und wie oft du trainieren solltest...

Es stimmt, dass der Bauch eine Ausnahme ist, genauso wie die Waden. Das kommt daher, dass diese Muskeln weniger Zeit brauchen, um sich nach einem Training zu erholen. Aber Bauch und Waden jeden Tag und so oft man will zu trainieren, ist trotzdem nicht so gut, denn selbst diese Muskeln brauchen auch irgendwann einmal Regeneration, daher ist es ratsam Beide Muskelgruppen nur jeden zweiten Tag zu trainieren!

Die Übungen während der Erholungsphase darfst du natürlich machen. Ich würde sie aber nicht machen, denn eine Erholungsphase für die Muskeln sollte auch eine Erholung sein! Und dann strengst du sie ja wieder an, insbesondere Beine, Bauch und Brust. Du kannst diese Übungen aber dafür direkt im Anchluss deines Trainings machen, dann hast du trotzdem noch die Erholung, die deine Muskeln brauchen.

Hey :)

Meiner Meinung nach schon. An einem Trainingstag wird die komplette Aufmerkamkeit auf eine Muskelgruppe gelegt, mit jeweils 3 Übungen und 6 Sätzen. Durch die lange Regeneration braucht der Muskel eine stärkeren Reiz und wird auch stärker beansprucht (und das wird er hier); dadurch wiederrum wächst der Muskel. Dieser wächst außerdem NUR in der Regeneration. Wichtig ist, dass du diesen Plan wirklich nicht zu lange machst, denn der Körper gewöhnt sich schnell daran und braucht Abwechslung.

Zwar kann man darüber diskutieren, dass ganze 2 cm in nur 6 Wochen wachsen sollen, aber der Trainingsplan an sich scheint sehr gut zu sein, aufgrund der hohen Intensität.

Lies doch mal die Kommentare darunter durch, vielleicht haben jaa schon mehrere nach diesem Plan trainiert.

So ein ähnlich guten Trainingsplan mit ebenfalls hoher Intensität findest du hier: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/1255/product/Dicke-Arme---Trainingsplan-fuer-optimale-Armentwicklung

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/676/product/Bin-ich-Hardgainer-oder-Softgainer

Hey :)

Also ein Training ohne jeglichen Geräte und Hanteln lässt sich eher schwierig gestalten. Normalerweise gehören 2 Kurhanteln, eine SZ-Stange sowie eine Langhantel zur Grundausrüstung, um ordentlich Muskeln aufzubauen. Damit kann man nahezu jeden Muskel trainieren.

Trotzdem is es nicht unmöglich. Ich habe hier mal eine Seite gefunden, auf der ein paar Übungen zu jedem Muskel aufgeführt sind ohne den Gebrauch von Geräten oder Hanteln: http://www.fitnessletter.de/archiv/uebungen/muskeltraining_ohne_hanteln_-_so_geht_es_richtig

Meine Arme sind vor dem training eigentlich sehr dünn. Ich schätze so 33 cm wenn ich anspanne. Aber nach dem Training sind sie irgendwie über 36 cm. Das ist irgendwie kommisch. Mein Arm wird also beim Training sehr breit, im gegensatz von davor natürlich. Aber das hält nur eine Stunde, dann ist es wieder weg. Könnt ihr mir vielleicht verraten, wie das dauerhaft bleibt.

Das kommt dadurch, dass du gerade deine Arme trainiert hast. Das Blut fließt in deine Muskel, um diese halt zu durchbluten. Das ist dieser sog. "Pump" und dieser lässt deine Arme für ein paar Stunden größer werden und anfühlen. An sich ist das ein schönes Gefühl, dennoch kann man dieses leider nicht dauerhaft machen.

Hey :)

Also zuerst einmal: Beim Muskelaufbau spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, d.h. ohne eine gute Ernährung (und mit Speck) sind die Muskeln nicht gut definiert. Allein durch Muskelaufbau wird daraus nichts!

Trainierst du nur zu Hause oder auch im Fitnessstudio? Hört sich so an, als ob du zu Hause ohne Hanteln und Geräten trainierst. Ein paar Kurzhanteln, eine SZ-Stange sowie Langhantel sind da nicht verkehrt und gehört eigentlich zu jedem Training, um ordentlich Muskeln aufzubauen!

Gute Übungen sind zum Beispiel für:

Bizeps: SZ Curls, Konzentration Curls, Langhantelcurls, Scottcurls

Trizeps: French Press, Kickbacks

Schulter: Nackendrücken sitzend Kurzhantel, Seitheben mit Kurzhantel

Hintere Schulter: Seitheben vorgebeugt, Butterfly Reverse

Diese 2 Muskelgrauppen würde ich nicht alleine trainieren, sonder alle, um alles im "Gleichgewicht" zu halten. Auf der folgenden Seite findest du nahezu jeden Trainingsplan. Wichtig für dich sind wahrscheinlich die Trainingspläne Definition, "Dicke Arme" und Ernährungspläne.

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/12/content/Trainingsplaene---Muskelaufbau---Fettabbau

Wie viel Trainingserfahrung hast du denn? Die Intensivität des Trainings ist von der Trainingserfahrung abhängig!

Natürlich solltest du die anderen Muskelgruppen auch noch mittrainieren!

Dieser hier ist sehr gut und intensiv: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/1255/product/Dicke-Arme---Trainingsplan-fuer-optimale-Armentwicklung

Wie du sicher weißt, besteht der Arm nicht nur aus dem Bizeps. Deswegen wird bei diesem Trainingsplan auch der Trizeps (ca. 2/3 des Oberarmumfangs) intensiv trainiert.

Alle benötigten Informationen zu diesem Plan gibt es auf der genannten Seite.

Hey :)

Ich würde eher zu einem 3er-Split oder 4er-Split tendieren (kommt auf deine Trainingserfahrung an), aber um auf deine Frage einzugehen:

Bei einem 2er-Split trainierst du deinen gesamten Körper an 2 Trainingstagen (bei einem Ganzkörpertraining an einem einzigen Tag). Es gibt ein paar kleine Regeln, die du da einhalten solltest.

1. Große Muskeln / Muskelgruppen vor kleinen während einer Trainingseinheit, z.B.: Brust vor Trizeps, denn wenn du die kleineren zuerst trainierst, sind die größeren früher ermüdet

2. Bei einem 2er-Split empfiehlt es sich, an einem Tag den Oberkörper zu trainineren und an dem anderen den Unterkörper; man muss es aber nicht!

3. Trainings ist nicht alles. Um Muskeln aufzubauen ist die Ernährung auch von wichtiger Bedeutung!

Am besten trainierst du so: 1 Tag Pause, 2 Tage Training, 1 Tag Pause, 2 Tage Training, usw...

Um einige Ideen und Anregungen dafür zu bekommen, hab ich hier mal ein Link: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/product/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau

Natürlich kannst du den Trainingsplan nach Belieben ändern und induviduell genau auf dich einstellen, so wie er am besten zu dir passt.

Mando Diao - dance with somebody ?

Der Soldat James Ryan

Versuchs mal mit dem Youtube Converter. Der ist legal und je nach dem, welches Lied du runterlädst, hast du gute Qualität.

http://www.hattrick.org/
das ist der absolut beste online fußball-manager.

die fifa-reihe ist nicht schlecht..

aber ich schlag dir ein online-spiel im internet vor: http://www.hattrick.org/
da kannst du ein verein gründen, und dann dein team verbessern, indem du neue spieler kaufst und dadurch die meisterschaft gewinnst oder sowas.

das ist hammageil. ich spiele es auch schon seit über einem jahr und macht mir immer noch spaß...

dauert natürlich ein bisschen, bis du in die erste liga kommst. leider kann man nicht selber spielen, es wird alles simuliert, aber trotzdem hamma.