Nabend alle miteinander, ich werde ab dieser Woche ins Fitnesstudio gehen und hab daher schoneinmal im Vorfeld die ein oder andere Frage zum optimalen Muskelaufbau. Im Vorfeld muss ich sagen bin ich 1,75m groß und wiege 80 kg (vieleicht inzwischen ein paar kilo mehr) also hab ich ein bisschen zu viel auf den Rippen inwiefern kann ich also den Muskelaufbau und das abspecken unter einem Hut bringen ist dies Möglich oder sollte ich erst das eine und dann das andere angehen? Und wenn sollte ich dann ersteinmal abspecken oder ein paar muskeln unter dem Fett aufbauen? Ich weiß ich könnte auch die Fitnesstrainer fragen aber ich möchte mir möglichst auch davor schon die ein oder anderen Persönlichen erfahrungen anhören. Zu meiner zweiten Frage was haltet ihr von der Nutzung von Nahrungsergänzungsmitteln wie z.b die Ergänzung von eiweiß ? Sind diese sinnvoll und ihren Preis wert oder setzt ihr auf herkömmliche mittel ,wenn ja wie kann ich möglichst viel eiweiß in meine ernährung bekommen ? Und ,wenn ich ein Heavy user von Nahrungsergänzungsmitteln bin und diese absetze wie schnell und stark wirkt sich ,dass auf die vorhandenen bzw. aufgebauten Muskeln aus ? So wie ich das ganze in Erfahrung gebracht habe wären 2g Eiweiß pro Killogramm Körpermasse am tag optimal`stimmt dies und wie siehts mit den anderen erforderlichen und förderlichen Stoffen wie den Proteinen aus wie viel wären hier angebracht ? Worauf sollte ich wert legen bei meiner Nahrung ? Und ich habe gelesen ,dass direkt nach dem Training einfachzucker und aminosäuren zugeführt werden sollten ist dies hilfreich und ,wenn ja wie viel davon sollte man zu sich nehmen ? Welche dinge sind am wichtigsten zum Aufbau von Muskeln? Kann mir jemand empfehlen bei welchen Ergänzungsmitteln man zugreifen sollte und welche man getrost weglassen kann? Und welche Preise sollten diese haben ?

Und ich werde ersteinmal auch die Finger von Creatin lassen und mir etwas mehr aufbauen bevor ich dieses vieleicht zu mir nehmen würde. Oder sollte man gleich zu Creatin greifen?

was kannm na gegen risse in der aht tun?

ich mien mal ihc bin kein bissel zu dik am oberschnekel und hab da trotzdem ahutrisse???

was kann ich dagegen tun?

Ich weiß,diese Frage klingt etwas merkwürdig- und NEIN, ich habe keine depressive Verstimmung oder sonst was... ich stelle mir diese Frage selbst oft. Sicherlich so häufig, wie ein BIlnder darüber nachdenkt, wie es ist,zu sehen.. oder ein Tauber, wie es sich anhört,wenn man hören kann... ich bin seit Kindesalter krank,in meinem Leben spielt schon immer das Thema Krankheit eine zentrale Rolle, im Alltag, im Beruf, in meinen sozialen Kontakten, in meiner Lebensplanung, usw usw. Ich kenne das Gefühl nicht mehr, gesund zu sein. Was ist das überhaupt, gesund sein? Wie fühlt es sich an? Ich kann es mir einfach nicht vorstellen, allein körperlich, wie es ist, nichts zu spüren, keinen Schmerz. Unbeschwertheit. Sorgenfrei sein. Macht das das Glück aus? Ich weiß nicht, ob ich mich darin verrenne... ich bin ein lebensfroher Mensch, ich möchte leben und ich kann mit Stolz sagen dass ich ein tolles Leben habe, tolle Menschen darinnen und das TROTZ meiner verdammten Krankheit. Aber ab und zu kommen mir eben solche Gedanken. Und mir hilft diese Seite hier sehr, mich über solche Gedanken auszutauschen...

Hey,

also beim Praktikum muss ich eigentlich immer stehen.Und davon tuhen mir die beine weh.Das zieht sich bin in der rücken.Was koennte ich dagegen machen ausser mich hinsetzen?