Es ist nicht nur essen sondern auch gucken was du isst aber wenn deine Knochen die Muskulatur nicht tragen können dann wird auch nichst dicker da rauchen und Alkohol etc. deinen Wachstumshormonen beeinflussen und ab ~23 der Wachstum aufhört Rate ich dir vor dem Training 2 Bananen essen und nach dem Training dick Milchprodukte mit fiel fett zu essen käse und so dieses fett lagert sich in den bearbeiteten Körperteile Und werden fürs den nächsten Training für die energiezufuhr verbrannt wenn du dann noch Eiweiß Produkte nimmst kurz vor der regenerationspausr werden sie in den entsprechenden Muskel gebracht und desto mehr Muskel du hast desto mehr Energie brauchst du aber um den fett zu verbrennen brauchst du zuerst Kohlenhydrate deshalb zuerst Bananen Also morgens Kohlenhydrate/zucker Mittags Fett und abends Eiweiß UND Jeweils Natur mit tier aber nicht mischen Kh mit Fett d.h. z. B Frühstück Müsli Milch Und abends Putenbrust mit Gemüse Beilage Ohne Soße am besten mittags nichst essen und viel Frühstücken so mach ich es und dann vorm Training 2 Bananen oder ein Apfel aber keine Zitrusfrüchte Wichtig ist Obst da Vitamine für den Muskelzellarbeitsprozess benötigt werden vor allem Eisen/Vitamin C für sauerstoffzufuhr für die Muskel also Orangensaft am morgen Wichtig ist auch was du erreichen willst zwischen Definition und Masse ist ein grosser Trainings unterschied ohne Masse keine Definition ohne definition Matsch Wichtig ist einmal eine woche explosiv trainieren also viel gewicht in sehr schnellen Abläufe über verschieden muskelregionen und eine Woche wenig Gewicht über lange Dauer in bestimmten Regionen so hast du definition und Masse also im inneren des Muskels dicke Muskelfassern für reaktionsenergieeffiziensumwandlung und im äußeren Bereich dünnere fassern für langzeitenergieeffizienzumwandlung