Viele Viatmine, das Vitaminreichste essen ist zb. Leber, versuchs damit, dann: Viel obst, regelmäßiges Trining, auszeiten nehmen, langsam steigern, vorallem liegestützen mussten wir früher oft machen, das röchelt dich, und dann mineralreiches wasser und evtl. Calcium und magnesium und eiweiss preperate, für viel muskeln, braucht es auch viel fett... merk dir dass, Leb wie ein mann iss wie ein mann, und du bist ein Mann!

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