Hey hey, ich bin weiblich und relativ schlank und möchte muskulöse Arme haben. Ich trainiere derzeit mit 3kg Kurzhanteln (jeder fängt mal klein an), und möchte bis zum Sommer breitere Arme haben, so dass ich im Tanktop halt nicht wie ein Hünchen aussehe.

alsooo, wenn ich zb bicep- curls mache, muss ich dann meinen biceps dabei noch anspannen oder nicht?

haut noch ein paar Tipps raus auch noch zum Thema Ernährung und Protein!

Danke im Voraus, und ich trainier zu Hause und nicht im gym

Lohnt sich eine PS5 Digital als zweitkonsole wenn man schon eine Serie x hat möchte nämlich spider man oder ghost of tsushima zocken aber die gibt es auf der xbox nicht

Ich wiege 73 kg aber habe relativ wenig Muskeln wie sollte ich jetzt vor gehen ? Bin ich skinny fat ?

Hallo Leute und gymbros,

ich mache seit 2Wochen Bulking (3500kcal täglich) und bekomme seitdem öfters Durchfall. An sich vertrage ich alles. Habt ich eine Idee was ich machen könnte? Gibt es vielleicht Tabletten die mir helfen könnten? Vielen Dank schon mal voraus

Guten Tag zusammen

Ich bin dabei Muskeln aufzubauen und habe merke auch, dass ich zum ersten mal im Leben, dass sich auch wirklich Muskeln bilden. Nun ist es so, ich schaue auch, dass ich Körperfett verliere. Ich esse gesünder als zuvor und ich betreibe deutlich viel mehr Sport als zuvor.

Aber die Zahl auf der Wage ist gleich geblieben.

Könnte es sein, dass die Muskeln auch „an Gewicht zugenommen haben“?

und werde ich so auch mal weniger auf der Wage sehen, oder soll ich einfach mehr Cardio machen und zurückschrauben mit Kraft.

ich danke euch für eure Hilfe.

Hi,
ich (M29) wiege 82kg und bin 174cm (BMI 27,1 = leichtes Übergewicht).
KFA von 27,3% (Waage) und nach Bildern 25%.
Idealgewicht ist etwa 75kg - 80kg.
Ich möchte einen Körperbau wie Saul Canelo Alvarez (76kg)/ Jason Statham (77kg), weil die auch 174cm groß sind.
Trainiere extrem unregelmäßig und Ernährung war bis jetzt auch schlecht. Ab JETZT ändere ich alles und bräuchte nur eine fundierte Meinung.
Jetzt die Frage: -/+kcal und wenn wie viel?
Viel sagen, dass es Noobgainz (habe dünne Gliedmaßen )gibt und somit +500kcal einnehmen muss, viele meinen, dass man einen Lean bulk machen muss (+200kcal), oder auch lean cut (-200kcal) und usw.
Gibt es Erfahrungen von jemanden hier? Danke im Voraus.
:)

Ich kann mich nicht entscheiden, welche Übung ich eher machen sollte. Ich will nicht beide machen, da ich dann zu viele Übungen mache..., und laut dem Internet trainieren eh beide die Schulter... ich habe auch mal gehört, dass cable face pull besser sind, wenn man eine bessere Haltung haben will, stimmt das?

Welche Übung würdet ihr eher machen, und wieso?

für die Schule, denn ich habe nicht Zeit für beides

Wo außer auf You Tube kann ich Workouts oder Trainingspläne finden für 50 plus, wenns geht gratis oder nicht zu teuer

Könnte mir jemand sagen wie ich das mache?

Ich hab Garde mit the Walking dead angefangen und bin Garde richtig in diesem Zombie Ding drin. Kennt jemand gute Zombie Videospiele? Hab nen Mini PC, ne PS 4 und eine Switch zur Verfügung. Irgendwelche Vorschläge? Hab bisher nur day Z gefunden.

Hi,

suche noch gute Musik fürs Gym, am besten was, was viel Motivation bringt und kickt, damit man mal die Wut und Frust rauslassen kann.

Meine Playlist ist noch nicht ganz so toll.

Habt ihr Musiktipps?