Schwachsinn, was hier geschrieben wird.

Sobald du weiter als 30km (glaube ich) vom Studio entfernt wohnst, kannst du aus dem Vertrag raus. Das ist sogar gesetzlich so vorgeschrieben und müsste sogar in deinem Vertrag stehen.

Etwa 300kcal. Ich bin persönlich auch an Ruhetagen im Überschuss.

Einfach den Bauch trainieren, insbesondere die Schrägen Bauchmuskeln (mit Seitstütz z.B.). Im Fitnessstudio hast du da natürlich mehr Alternativen.

Klar, kannst du machen.

Je nachdem, wieviele du überhaupt schaffst. Arbeite wenn möglich im selben WDH-Bereich, wie bei den anderen Übungen. Solltest du beispielsweise mehr Liegestützen schaffen, lass dir evtl. eine Gewichtsscheibe auf den Rücken legen oder mach es als letzte Brustübung, also nachdem du schon vorbelastet bist.

Alkohol hat unzählige negative Auswirkungen aufs Training.

Stört die Proteinsynthese, fördert glaub ich auch die Fettaufnahme, hat viele Kalorien (schlecht für Defi-Phase), SENKT DEN TESTOSTERONSPIEGEL, dehydriert deinen Körper, entzieht dem Körper Mineralien und und und...

Also Finger weg!

Alles nicht ganz richtig, was hier geschrieben wird.

Die Brust besteht aus 2 Muskeln; dem pectoralis major und pectoralis minor, der drunter sitzt.

Beim negativen Bankdrücken liegt man nach unten geneigt, also mit dem Kopf nach unten. Es wird natürlich die gesamte Brust trainiert, allerdings werden die unteren Fasern etwas stärker angesprochen und die Schultern werden entlastet, da in diesem Winkel des Oberkörpers die Brust quasi über den Schultern liegt.

Wenn du behauptest, deine Ernähung ohne Erfolg umgestellt zu haben, dann machst du definitiv was falsch. Die meisten, die im Kraftsport Probleme mit dem Zunehmen haben, essen einfach zu wenig, auch wenn diese behaupten, sich den ganzen Tag alles reinzuschaufeln. Das war bei mir früher auch so.

Lass dir mal hier deinen Makronährstoffbedarf ausrechnen und zähl ein paar Tage lang alles, was du isst bzw trinkst. Natürlich musst du dafür auch alles abwiegen. http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

Zu dem Gainer: Ist nicht schlecht, jedoch gibt es bessere. Ich würde dir den Jumbo von Scitec Nutrition oder den Stacker 2 Ultra Mass empfehlen. Wenns etwas teurer sein darf, dann den Serious Mass von ON.

Aber versuch es erstmal durch die Ernährung. So schwer ist das nicht, wenn du dich mal richtig damit beschäftigst, bevor du dir alle möglichen Supplements reinknallst :)

Die Aufnahmegebühr zahlst du nur 1 mal! Also für die Anmeldung bei 6 Monaten zahlst du ein mal 60€ und zahlst dann später so um die 30-40€ im Monat, informier dich doch besser.

Und so ein Probetraining ist kostenlos. Ich habe noch nie etwas davon gehört, dass man für ein PROBEtraining bezahlen müsste. Geh dahin, trainier einmal & mach dir einen Eindruck von dem Studio, dann kannst du trotzdem noch fragen, wie teuer alles ist. Das Probetraining ist nicht bindend.

Erst wenn du dich anmeldest & einen Vertrag unterschreibst, bist du daran gebunden.

Ich habe bis jetzt auch nur 1 gesehen, scheint als seien sie ziemlich selten :/

Habe das selbe Problem. Versuch es mit nem anderen Benutzer, klappt zumindest bei mir.

Spiel mit 3 weitern Leuten zusammen und such dir direkt die beste Deckung. Am besten ist es, wenn die Feinde nur aus 1 Richtung zu dir kommen können, das erhöht die Überlebenschance und zwischen den Wellen immer schön Waffen & Munition sammeln, dann klappt es auch mit der Zeit ;)

Wie lange es dauert, kann man nicht einfach so sagen.

Zum Abnehmen: Anstatt langes Cardio Training empfehle ich dir HIIT:

http://www.fitnessmagnet.com/Training/HIIT.aspx

Im Prinzip wird in dem Artikel alles erklärt, solltest du noch fragen haben, schreib mir ;)

Man kann Fett nicht gezielt verbrennen, das sollte dir schonmal klar sein.

Beim Joggen werden die Beine trainiert und somit werden Muskeln aufgebaut, dadurch wird die Haut gestrafft, dünner werden die nicht.

Um abzunehmen solltest du auf die Ernährung achten und am besten ein High Intensity Interval Training (HIIT) machen. Im gegensatz zu Cardio hast du in kürzerer Zeit ein intensiveres Training, bei dem du mehr Kalorien verbrauchst. Zudem, regt es den Stoffwechsel an.

Hier kommst du zu einem Artikel über das HIIT, indem es deteiliert beschrieben wird: http://www.fitnessmagnet.com/Training/HIIT.aspx

Wenn du ein qualitativ und geschmacklich, gutes Protein zu einem kleinen Preis suchst, würde ich dir das ESN Designer Whey empfehlen.

Hier gibt es ein gutes angebot dafür: http://www.micsbodyshop.de/artikel_id_946_a_ESN-Designer-Whey---2x-1000g-Beutel.html

Du kannst das Internet nach Erfahrungsberichten durchsuchen und findest bestimmt keine negativen Berichte darüber ;)

Die bisherigen Antworten sind noch nicht ganz richtig...

Es wäre zunächst einmal wichtig, dass du etwas von dir erzählst (Figur, evtl. dein KFA, Alter usw.), denn man kann es nicht auf alle Leute gleichermaßen übertragen.

Zum Training: Es gibt viele Übungen, die du auch zuhause machen kannst, dazu guckst du dir am besten Videos auf YouTube an. Es gibt unzählige solcher Videos, in denen auch die richtige ausführung der Übungen deteiliert erklärt werden. Von all diesen Übungen, solltest du am besten 3 Sätze mit jeweils so vielen Wiederholungen, wie möglich machen. Das ist im Prinzip die Basis fürs Training.

Außerdem musst du auf deine Ernährung achten, denn ohne sie, wirst du kein sichtbares Sixpack bekommen.

Wenn du vor hast, abgesehen vom Bauchtraining, generell mit Krafttraining zu beginnen oder einfach weitere fragen hast, schreib mich an ;)

Whey Protein ist auf jeden Fall das beste, da es schnell vom Körper aufgenommen wird und eine hohe biologische Wertigkeit aufweist. Ich würde dir "ESN Designer Whey" empfehlen, da es qualitativ gut und der Preis sehr gering ist.

Wenn du hier bestellst, bekommst du 2kg für nur ~40€:

http://www.micsbodyshop.de/artikel_id_946_a_ESN-Designer-Whey---2x-1000g-Beutel.html

Es löst sich sehr schnell und schmeckt super.

Du kannst auch auf Produkte von Peak zurückgreifen (z.B. Delicious Whey oder Whey Fusion). Die sind qualitativ noch besser, allerdings habe ich gehört, dass sie je nach Geschmack nicht ganz so gut schmecken. Ich habe mir jetzt ebenfalls das Whey Fusion zum Probieren bestellt. Mal sehen, wie es schmeckt^^

Ich nehme an, du trainierst zuhause?

Ich kenne keine anderen Übungen für zuhause, aber du könntest, sofern du es noch nicht gemacht hast, Gewichte in die Hände nehmen. Entweder hanteln oder etwas ähnliches. Vielleicht auch Wasserflaschen, falls sie dir reichen. Ansonsten könntest du ins Fitnessstudio gehen. ;)

Ich finde es immer wieder lustig, was Fitness-Anfänger über das Fitnessstudio denken. :D

Es wird dich niemand dumm anmachen. Im Studio sind in der Regel alle nett und oftmals auch hilfsbereit. Außerdem gibt es meist ein kostenloses Probetraining oder gar eine ganze Probewoche, in der du von einem Trainer eingewiesen wirst und die Geräte erklärt bekommst. Es ist ganz normal, dass Neulinge ins Studio kommen. Natürlich sind da auch Leute, die schon seit Jahren trainieren und sich einen guten Körper aufgebaut haben, aber auch sie haben so angefangen, behalt das immer im Hinterkopf. ;)

Ist eine Seite wirklich Muskulöser oder sie die einzelnen "Packs" einfach nur schief? Wenn die bloß schief sind ist es höchst wahrscheinlich von der genetik abhängig und du kannst nichts dran ändern.

Du solltest dabei vor Allem auch auf die Ernährung achten. Davon mal abgesehen, solltest du dir im Klaren sein, dass du nicht innerhalb von ein paar Wochen ein Sixpack bekommst. Muskelaufbau ist ein Sport, bei dem Geduld eine wichtige Rolle spielt. Zum Training kann ich dir sagen, dass es Duzende Übungen für den Bauch gibt. Am Besten ist, du guckst dir dazu Videos bei Youtube an, dann lernst du auch direkt die richtige Ausführung der einzelnen Übungen.