Hey,
also ich habe kürzlich eine Studie auf Englisch gelesen (ich kenne leider die Website nicht mehr, ist lange her) da wurden Personen in zwei Gruppen geteilt. Eine hat 2 mal in der Woche Arme trainiert, die andere 4 mal.
Am Ende hatte die Gruppe, die 2 mal in der Woche trainierte einen größeren Muskelaufbau.
Du musst darauf achten 48 Stunden Pause zwischen den Trainings einer Muskelgruppe zu machen.
Zum Beispiel machst du es so:
Einen Tag arme, nächsten Bein, dann wieder Bauch, Tag Pause und von vorne.
Trainierst du ständig dieselbe Muskelgruppe, wird es eher schwer Muskel aufzubauen.
Wie lange man am Tag trainieren sollte weiß ich allerdings nicht. Ich trainiere für Muskeln immer 1-2 Stunden am Tag, (wobei 2 Stunden eher seltenfall ist). Du kannst auch nur 30 Minuten trainieren, wenn du intensiv und konzentriert bist.
Ich denke aber mehr als 4 Stunden sollten nicht drinne sein.
Es kommt auch auf deine Ziele an, wenn du Bodybuilder bist trainiert man da bestimmt wieder anders. Am besten nicht zu lange, zu kurz gibt es fast nicht, schon 50 Liegestütze jeden Tag bewirken großes.