Welche trainingsübungen kann man Zuhause machen ohne Fitness geräte oder sonstiges und mit welcher kann man am besten abnehmen und Muskel aufbauen ? Bin 19 1,65 und wiege 78,5 kg

Ich das ich vor ungefähr 2 oder 3 Jahren gehört habe das lied heißt Kopf oder Zahl ist ein rap lied kenne nur noch ein kleinen text vom lied und das er 458 gesgat hat und ich glaube das stand auch in seinem namen

Das lied war nicht richtig bekannt der typ hatte ungefähr 80 tausend Abonnenten

Kennt das lied jemand? Weil ich finde es nicht mehr auf Youtube und kann man irgentwie wo anders das lied suchen wo gelöschte sachen vom internet noch drauf sind?