Becksen207
06.01.2019, 01:28
Wie viel Eiweiß, fette und Kohlenhydrate soll ich essen?

Ich habe mal eine frage. Wenn ich in der Woche 3-4 mal sport mache wie viel Eiweiß, fette und Kohlenhydrate soll ich am bessten essen bzw. Zu mir nehmen ? Also so das ich kein fett aufbaue sondern nur muskeln.

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Antwort
von Dyros
06.01.2019, 14:01

Ernährungsberater und Fittnesstrainer. Wenn man gesund ist und keine Leber oder Nierenschprobleme hat, gibts keine Probleme mit 2g Eiweiß ... oder gar 2,5g pro Kilo Körpergewicht. Solche Mythen sind leider sehr verbreitet. Ich will da niemandem reinreden, jeder sollte sich selbst damit auseinanderstzen. Gibt ja auch Leute die sagen Fett essen macht dick oder Fett wird in Muskelmasse umgewandelt.

Ich gehe 5 mal die WOche ins Training und ich hab gute Erfolge erziehlt. Muss mir auch immer wieder anhören das 5 mal zu viel ist. Wenn man die Muskelgruppen trennt ist das allerdings auch kein Problem. Ansonsten gilt mindestens ein Tag Pause.

Er verkauft überhaupt nichts. Weder Riegel noch Pulver oder sonstiges.

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Becksen207
06.01.2019, 01:28
Wie viel Eiweiß, fette und Kohlenhydrate soll ich essen?

Ich habe mal eine frage. Wenn ich in der Woche 3-4 mal sport mache wie viel Eiweiß, fette und Kohlenhydrate soll ich am bessten essen bzw. Zu mir nehmen ? Also so das ich kein fett aufbaue sondern nur muskeln.

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von Dyros
06.01.2019, 01:47

Pro Kilo Körpergewicht solltest du nehmen:

Kohlenhydrate :3 - 5g

Eiweiß: 1,8 - 2,2g

Fett: 0,5 - 1,5g

So hab ich das von meinem Trainer gesagt bekommen und ich fahr sehr gut damit. Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du natürlich schauen das die gesammte Kalorienanzahl steigt. Muss man dann selbst rausfinden bzw nutze ich noch die App Fat Secret, die hilft auch ungemein.

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