Erstmal musst du dir keine Sorgen machen. Es gibt nicht "Das perfekte erste mal". Bei jedem läuft es anderst ab. Du kannst natürlich deinen Freund verführen und alles etwas Romantisch machen. Viele haben auch nicht so hemmungen wenn der Raum dunkel ist. Im endeffekt musst du einfach du selbst sein und dich entspannen :)
Antwort
Muskeln baust du durch Proteine und Sport auf. Du solltest also viel Eiweiß essen. Die menge ist egal aber als Faustformel gilt 2Kg Eiweiß pro Körpergewicht.