Hallo Leute, ich bin m, 14 Jahre alt, und habe ein Problem. Ich bin sehr dünn, sprich: bin 1,72 m groß und wiege dabei nur 45 kg. Jetzt will ich natürlich zunehmen weil man kann bei mir echt fast jede rippe abzählen und es ist mir auch unangenehm ins Schwimmbad zu gehen weil ich halt so versammt dünn bin. Habt ihr Tipps wie man möglichst unkomplizeirt einige Kilos zunehmen kann ohne dabei Fett zu werden ? Des Weiteren würde ich auch gerne einige Armmuskeln also Bizeps und Trizeps aufbauen. WIe geht das genau also wie würdet ihr vorgehen ? Hoffe ihr könnt mir helfen und ps es wär auch cool wenn ihr mir sagen könntet wie lange das dauert

LG Nidcher