Ok das Bild ist irgendwie nicht dabei aus irgendeinem grund
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Wenn du dünne Beine haben willst: Squats nicht viel Gewicht mit 12 wiederholungen 3 sets. Und ganz wichtig Körperfett reduzieren!! Low carb ernährung etc.
Dicke Beine: Schweres Gewicht (nicht übertreiben!) 3 sets 9 wiederholungen. Protein reiche ernährung und Kohlenhydrate.
Aber lass dich nicht von den Dicken beinen von Squats abschrecken weil die sehen viel besser aus als dicke Beine die durch schlechte ernährung dick geworden sind. Google einfach mal dann siehst du was ich mein!
Stay fit;)
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Hast du es vielleicht schon gefunden? Bin auch auf der suche danach..
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Ps. Und meine Kampfwertung ist bei 38!
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Also du hast nichts gemacht? Kommt bei dir diese sms noch? Wird dein guthaben eingezogen?