Du brauchst einen kcal defiziet . Um ein Kilo abzunehmen brauchst du einen kcal defiziet von 9000 kcal . daher solltest du erstmal ausrechnen wie viel Kalorien du zu dir nehmen musst . Und nach 4 Wochen wirst du noch keinen Großen erflog verspüren außerdem nimmst du ja auch an Muskeln zu. Muskeln - Fett verbrennen ( das musst du dir immer merken )
wichtig ist aber auch die zunahmen von Proteinen .