xoxoAmy
24.03.2015, 20:27
Abnehmproblem, wieso schaffe ich es nicht?

Hi, ich bin leider ca. 8kg übergewichtig und versuche nun abzunehmen. Ich bin von körperbau kräfig und habe recht viele muskeln. Ich habe mich mehrfach darüber imformiert, ich passe auf meine Ernährung auf, ich bin 2 mal wöchentlich bein leistungs schwimmen (DLRG) und bin sonst gesund. Aber ich nehme trotzdem nicht ab, wieso? Oder habt ihr noch Tipps? Kann es damit zutun haben das mein Papa vor 3 Monaten gestorben ist? Danke

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Antwort
von Driko2476
24.03.2015, 20:36

Eine Gewichtsabnahme erfolgt bei einem höheren Kalorienverbrauch als du über Nahrung zuführst. Es ist gut, dass du Sport machst und dich bewegst. Du solltest jedoch zwischen dem reinen Körpergewicht und dem Körperfettanteil unterscheiden. Wenn du Sport machst, nimmst du ja schließlich auch an Muskelmasse zu und Muskeln wiegen auch ordentlich. Achte weiterhin auf eine gesunde Ernährung in gesunden Mengen und dann sollte sich dein Gewicht(Körperfett) reduzieren. Ist dies dann nicht der Fall, rate ich dir mal einen Arzt aufzusuchen, denn es könnte z.B. ein Problem mit deiner Schilddrüse vorliegen. (Gehe aber erstmal nicht davon aus)

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Jonathan9
24.03.2015, 20:22
Kraftsport während des Wachstums mit 15

Hallo ich bin 15 Jahre alt und mache seit bisschen mehr als einem Jahr Kraftsport. Ich habe mir über diese Zeit eigentlich sehr viel Wisse angeeignet noch lange nicht alles aber das wichtigste mit Ernährung und Ausführung der Übungen. Ich bin im Moment so 1,91 cm groß und werde wahrscheinlich noch wachsen. Meine Frage wäre jetzt, ob es auch dem Wachstum schadet wenn ich alle Übungen eigentlich sauber ausführe. Ich habe mir z.b. Andere Leute mit Erfahrung zugucken lassen beim 5*5 40kg Bankdrücken und die sagen es ist alles sauber u d gut. Ist es trotzdem schlecht?

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Antwort
von Driko2476
24.03.2015, 20:25

Eine zu hohe Belastung in der Wachstumsphase, kann nicht nur das Wachstum hemmen sondern auch Gelenkschäden verursachen. Soweit du alles sauber ausführst und dich selber GANZ WICHTIG nicht überlastest besteht jedoch kein Risiko.

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werbinich29
23.03.2015, 20:30
gesund ernähren ohne sich unterzuernähren

Hey! Ich bin im Moment am abnehmen und esse deswegen nur noch gesund. Insgesamt hab ich 6 - 7 Mahlzeiten am Tag. Ich selbst werde wirklich satt und fühle mich nicht irgendwie unterernährt oder, dass ich hungere. Trotzdem hab ich in letzter Zeit öfters hier gehört ich würde zu wenig essen. Ich bin 165 cm groß und wiege 67 kg. Wie kann ich mich gesund ernähren und mehr essen (wenn ihr versteht was ich meine). Unten füge ich ein Beispiel ein, was ich heute gegessen habe, so ähnlich esse ich meistens. Danke! :)

Morgens: fettarmer Joghurt mit Nektarine, Zimt, Mandeln

Vormittags: Körnerbrötchen mit Putenbrust, Apfel

Mittags: Hälfte Erbsen, 1 Kartoffel 1 kleine Wurst

Nachmittags: Erdbeeren mit fettarmer Joghurt und Leinsamen

Abends: Salat, 1 halbe Scheibe Pumpernickel mit Putenbrust, Walnuss

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Antwort
von Driko2476
23.03.2015, 20:39

Eine Ballaststoffereiche Ernährung ist auf jeden Fall empfehlenswert. Iss mehr Vollkornbrot und z.B. keine Weißbrötchen, was du aber auch schon tust. Versuche also Kohlenhydrate zu minimieren und Ballaststoffe und Eiweiße zu maximieren. Dein Ernährungsplan hört sich soweit aber schon sehr gut an. Achte auf deine Kcal-Bilanz und auf genügend Bewegung und Sport. Denn wenn die Muskeln wachsen, erhöht sich auch der Grundkcalbedarf. Du solltest immer dein eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund stellen, also die Menge essen, die dir gut tut und nicht was andere dir sagen. Jeder Mensch ist schließlich individuell.

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AnniWantsToDie
23.01.2014, 20:18
Dauermüde... was tun?

Hey ihr Lieben,

seit einigen Monaten nun hab ich, wie oben beschrieben, mit Dauermüdigkeit zu kämpfen. Ich bin 17 und gehe noch in die Schule, da ist es schon ungünstig, wenn man im Leistungskurs fast einschläft.

Ich leide seit fast 4 Jahren an Depressionen und Sozialphobie, war für 1,5 Jahre in Therapie und bin im Moment in der kassenpatient-bedingten Pause. Ich habe im März meinen Termin beim Psychiater, damit ich Medikamente dagegen kriege. In diesem Zuge wurde mir Blut abgenommen, wo starker Eisenmangel und Blutarmut festgestellt wurden. Natürlich wird diese Dauermüdigkeit damit zusammenhängen. Gegen den Eisenmangel nehme ich momentan Tabletten. Was meinen Schlaf angeht, schlafe ich meist um die 6h, versuche das aber schon zu steigern - nur habe ich nicht das Gefühl, dass das etwas bringt.

Habt ihr vielleicht noch irgendwelche Tipps für mich, wie ich wieder... wacher werde? Ich bedanke mich im Voraus! LG

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Antwort
von Driko2476
23.01.2014, 20:25

morgens joggen gehen-Sport hält fit und macht den Körper wach

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user735383
21.01.2014, 16:30
Ich weiss echt nicht, ob ich morgen aufstehen soll:(

morgen: franz: ich hab eine 5. hab es net unterschieben denn mutter bringt mich um:(. lehrer sollte eigentlich heute anrufen. english: wir schreiben eine arbeit und ich bin nicht mal vorbereitet. die lehrerin bringt mir nichts bei. deutsch: ich soll morgen benachritung an mama abgeben, sonst ruft die lehrerin morgen an:( nwa: ich soll die arbeit morgen abgeben(6)::::((((((. ich halts echt nicht mehr durch. sonst fliege ich auf die haupt:(. bitte helft mir. was soll ich denn tun? ich bin 13, männlich, 7. klasse realschule in bw.

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Antwort
von Driko2476
21.01.2014, 16:39

Morgen fehlen und den ganzen Tag lernen damit du am Nachschreibetermin der Klassenarbeit fit bist...ich kenn das selbst-.-

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