Du kannst auf Filsh.net gehen und dir es dort runterlande ich denke das dass zwar illegal ist aber das liegt an dir ob du es trotzdem runterladen willst :)
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Buch*
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Du solltest dir ein Ernährungsplan erstellen , Es kommt aber auch drauf an was du isst wenn du hungrig bist :D Ich z.b. würde dir raten wenn du nachm Abendessen wieder hunger hast ein Apfel zuessen oder so halt was , was nicht viel Kalorien enthält aber trotzdem satt macht (: