Hallo Hier mein Trainingsplan, bitte um Feedback und vorschläge. Vorm Training 1/2 liter Milch - Dann zum aufwärmen 20 langsame und breite Liegestützen. 1 min Pause - danach 20 mal Hanteln, mit 10kg - danach 1 min Pause. dieses Spiel 3 mal mit den Hanteln. Danach setze ich mich auf einen Hocker stütze mich mit einem Arm auf dem Knie ab, und mach mit der anderen Hand 15 x "Hanteln". Danach natürlich auch mit dem anderen Arm. After that : 50 Übungen, für den Trizeps, - dazu lege ich die Füße auf meinen Sessel, und mach eine Art umgekehrte Liegestütze.effektiv! Danach lege ich mich mit dem RÜcken auf den Hocker, nehme beide Hanteln in jeweils eine Hand, strecke meine Arme aus, dass ich wie ein Kreuz da liege, und führe sie dann nach oben, und dann wieder von vorne, 20x. Danach auch im liegen Arme breit machen, und Bankdrücken - 20x. Anschließend 1 Min Pause. Danach nehme ich eine Hantel und bringe daran alle Gewichte an, lege mich wieder auf den Hocker, mit dem Rücken, und führe die Hantel von hinterhalb meines Kopfes, nach oben, bis meine Arme in einem 90° Winkel stehen. Danach wieder hinter und vor, dass ganze Spiel auch 50 mal. Für den Rücken und den Ausgleich habe ich eine Hantelstange, welche ich nach dem Training für 30 Klimmzüge benutze. Nachm Training nochmal 1/2l Milch. Sehe schon gute Erfolge! Nun, was haltet ihr von dem "Plan" und was gibts zu verbessern?

Ich bin hier seit gerade eben angemeldet, und habe auch schon eine Frage an Euch. Ich trainiere jetzt schon seit ca. einem halben Jahr zuhause meine Muskeln ( Brust,Arme( Bizeps/Trizeps) , Rücken und den Bauch Anfangs haben mir alle von dem "Hometraining" abgeraten - was ich für schwachsinn hielt. Fitnessstudio bei mir in der Nähe würde mich 40 öken im Monat kosten. Nun, ich habe mir zu meinem Geburtstag 2 Kurzahnteln schenken lassen. Eine Hantel hat 10Kg. Was ich nicht verstehe, warum mir die Leute abgeraten haben, zuhause zu trainieren ... Wenn ich mich nach dem Trainieren im Spiegel ansehe, oder ein Enges T-shirt anziehe, sieht man schon richtig gut den trainierten Oberarm. Habe gestern den Umfang gemessen. Ich habe ein Körpergewicht von ca 70Kg, meine Arme haben einen Umfang von 33cm. Nun meine Frage an Euch : Sind 33cm viel, bzw wie sieht man diese 33cm als jemand, der nicht trainieren geht, oder so? Ihr wisst bestimmt was ich meine. Also mir kommen sie dann halt auch immer auf einmal zu klein vor und so .. kA, mal gefallen sie mir, mal nicht, ich bin da sehr unschlüssig, irgendwie. Familie und Co meinen, dass sie "sehr groß" wären. (Wohl gemerkt, die 33cm sind es natürlich im angespanntem Zustand ^^) Aber auch wenn ich den Arm nicht anspanne, sieht man es angeblich doll ... Brust ist auch schon relativ groß. Feedback bitte (Bilder auf Wunsch:))

Ich bin hier seit gerade eben angemeldet, und habe auch schon eine Frage an Euch. Ich trainiere jetzt schon seit ca. einem halben Jahr zuhause meine Muskeln ( Brust,Arme( Bizeps/Trizeps) , Rücken und den Bauch Anfangs haben mir alle von dem "Hometraining" abgeraten - was ich für schwachsinn hielt. Fitnessstudio bei mir in der Nähe würde mich 40 öken im Monat kosten. Nun, ich habe mir zu meinem Geburtstag 2 Kurzahnteln schenken lassen. Eine Hantel hat 10Kg. Was ich nicht verstehe, warum mir die Leute abgeraten haben, zuhause zu trainieren ... Wenn ich mich nach dem Trainieren im Spiegel ansehe, oder ein Enges T-shirt anziehe, sieht man schon richtig gut den trainierten Oberarm. Habe gestern den Umfang gemessen. Ich habe ein Körpergewicht von ca 70Kg, meine Arme haben einen Umfang von 33cm. Nun meine Frage an Euch : Sind 33cm viel, bzw wie sieht man diese 33cm als jemand, der nicht trainieren geht, oder so? Ihr wisst bestimmt was ich meine. Also mir kommen sie dann halt auch immer auf einmal zu klein vor und so .. kA, mal gefallen sie mir, mal nicht, ich bin da sehr unschlüssig, irgendwie. Familie und Co meinen, dass sie "sehr groß" wären. (Wohl gemerkt, die 33cm sind es natürlich im angespanntem Zustand ^^) Aber auch wenn ich den Arm nicht anspanne, sieht man es angeblich doll ... Brust ist auch schon relativ groß. Feedback bitte (Bilder auf Wunsch:))