Generell solltest du bei deiner Ernährungsweise bleiben und versuchen deine Porttionsgrößen generell zu vergrößern. nein nicht nur süßigkeiten oder Fast Food sondern die gnaz normalen Mahlzeiten die du zu Hause isst. Auch der Gewichtsaufbau braucht sein Zeit also nicht drauf los "Fressen" und immer mehr werden lassen. Behalte dein Gewicht im Auge und wenn es langsam ansteigt bist du auf dem richtigen Weg.

Als Empfehlung würde ich dir eine Zwischenmahlzeit zu den 3 großen Hauptmahlzeiten im Nachmittagsbreich aus getrocknetem obst und Nüssen.

Du möchtest deine Beine wieder in alte Form bringen, das könnte schwierig sein denn die femini genetische Fettverteilung sieht vor , das Fett viel an Po,Hüfte und Oberschenkel angelagert wird.

Gezielten Fettababu gibt es nicht!

Du solltest eine Sportart wählen die nicht durch vieles Training muskelatur aufbaut, sonst wirst du zwar das fett eventuell los aber kompensierst es mir mit aufgebauter Muskelatur. Sprich der Umfang bleibt gleich.

Empfehlung wäre daher: Schwimmen für mindestens 30 min am Stück

Generell sollte eine ganzkörper-Sportart gewählt werden, um einen hohen Energieumsatz pro Std zu erzeugen. Die geschieht durch die vermehrte Beteilung an Muskelatur, welche für den Energievebrauch zuständig ist.

Daher sollten Sportarten wie laufen,schwimmen oder Rudern gewählt werden.

Der Anteil an Fett an der verbrauchten Energie hängt von Dauer und Intensität ab, wobei die Dauer zu bevorzugen ist. Des Weiteren muss die Belastung mindestens 30 min aufrechterhalten werden, um die aerobe Energiebereitstellung mengenmäßig am höchsten zu verwenden. Sprich die Fettverbrennung ist anteilsmäßig höher als die Kohlenhydratverbrennung

Fazit: Rudern für eine Stunde wäre ideal

Generell ist L-Tyrosin eine nicht essentielle Aminosäure die aus Phenylalanin vom körper synthetisiert werden kann. Tyrosin dient als Vorstufe der komplexeren Aminosäure L-Dopa. Im Gehirn wird daraus Dopamin, welches unter anderem den Blutdruck regelt.

Tyrosin wird unterstützend in der Therapie von Demenz und Mrobus Alzheimer angewendet um einem erniedrigtem Dopaminspiegel entgegen zu wirken.

Aus den zuvor genannten Schilderungen ergibt sich das interesse diese Aminosäure als NEM anzubieten. Ziel ist es den Abfall geistiger Leistungsfähigkeit zu vermindern.

Es gibt Untersuchungen in dehnen von Sportlern über appetithemmende Wirkung berichtet wird, sowie im Ausdauersport das hinauszögern der Ermüdung. diese Wirkungen sind aber nicht wissenschaftlich belegt.

Fazit: Muskelaufbau keine Bedeutung! Gewichtsverlust kann möglicherweise positiv beeinflusst werden.

Eine Anwendung von Koffein vor einem Wettkampf ist generell erst mal nicht als negativ einzustufen. Die positive physiologische Wirkung hat dafür gesorgt, dass ab einer bestimmten Menge die Einnahme nicht mehr als alltagsüblich sondern als Doping einzustufen wird.

Sportler sollte zu Beginn genauer deefiniert werden, bevor eventuelle Anpassungen der Ernährungsweise von nöten sind.

Durch eine ausgewogene Ernährungsweise, die für alle Teile der Bevölkerung gilt, sollten die üblichen Verluste oder Mehrbedarf an Energie von Hobbysportler mit niedirgem Leistungniveau leicht kompensiert werden.

Wenn eine Erste Empfehlung ausgesprochen werden sollte, dann sicherlich die richtige Flüssigkeitszufuhr am Sporttag. Diese sollte haupsächlich aus Mineralwasser und um die Aktivität herum eine Fruchtschorle, Sorte je nach Verträglichkeit, sein.

Sportler sollte zu Beginn genauer definiert werden, bevor eine Aussage über eventuelle Anpassung der Ernährungsweise gesprochen werden kann. Am Beispiel Hobbysportler der 2 mal die Woche für 60 min Sport treibt, bedarfs es keiner gesonderten Anpassung. bei einer Ausgewogenen Ernährung, die für alle in der Bevölkrung gilt, können die geringen Verluste oder Mehrbedarf an Energie leicht kompensiert werden. Sollte dennoch eine erste Empfehlung ausgesprochen werden, dann ist es sicherlich die versorgung mit Flüssigkeit an den Sporttagen sowie um die sportliche Aktivtät.

Wenn du ein Isolat, sprich reines Maltodextrin, kaufen möchte, würde ich dir die Apotheke als Verkäufer von geprüften Produkten empfehlen. Sicherlich sind diese Teurer aber wo hat Qualität nicht seinen Preis. Natürlich kannst du es auch bei den üblichen Nahrungsergänzungsherstellern beziehen, doch dort gibt es zu meist nur Kombiprodukte.

Weightgainer ins deutsche übersetzt bedeutet so viel wie Gewicht zunehmen. Also ein weightgainer alleinig kann sicherlich zu keiner Gewichtszunahme führen, denn hierbei muss man die übliche Nahrungsaufnahme des Anwenders berücksichtigen. Da diese Nahrungsergänzungsmittel hohe Energiedichte besitzen und zusätzlich gegessen werden kann dies bei Vielen zu einer Gewichtszunahme führen. Doch das ursprüngliche Ziel was suggeriert wird, nämlich Muskelmasse zunehmen, kann nicht oder nur bedingt angenommen werden. Deine Frage nach natürlichen Weightgainer lässt sich daher schnell beantworten und lautet: ISS MEHR

Hallo Du darfst Sportler nicht verallgemeinern, sondern musst jeden als Individuum sehen und denn Vergleich der einzelnen Person als nicht-Sport zu Sportler anstellen. Wenn du mit höherer Fettverbrennung die absolute Menge an Fett meist, dann ist die Aussage so korrekt. Doch ob das prozentuale Verhältnis der Energiebereitstellung sich positiv zugunsten der Fett verändert, ist größtenteils von der Sportart beeinflusst. Als Beispiel: Ein Hundert-Meter Sprinter hat einen anderen Energiebereitsstellung als ein Marathonläufer.

Erst mal freut es mich zu hören, dass es dir besser geht und du erfolgreich deine Ernährungsumstellung vollzogen hast. In der Tat ist es so das die Ernährung einen wesentlichen Einfluss auf die Entwicklung unseres Körpers hat. Unser Körper ist ein einziges Chemielabor und benötigt für alle Aufgaben die richtigen Bestandteile. Diese Werden von der Nahrungsuafnahme geliefert oder auch nicht, weshalb dann langfristig eine funktionseinschänkung eintritt. Langfristig, weil der Körper für viele Nährstoffe einen Speicher hat, der erst aufgebraucht werden muss. Aber nicht nur ein Mangel, sonder auch eine Fehlernährung kann hinreichende Auswirkung auf die chemischen Prozesse im Körper nehmen. Hieraus entstehen die sogenannten ernährungsabhängigen Erkrankungen z.B. diabetes, Bluthochdruck, Leberzirose.

Wenn deine Frage darauf abzielt das Gewicht zu halten, dann ist die Proteinaufnahme erst mal sekundär. Die Nahrungsaufnahme und die damit verbundene Kalorienmenge im Verhältnis zum Kalorienverbrauch ist von zentraler Bedeutung. Sicherlich muss ein Teil der zugeführten Energie durch Protein gedeckt werden, welche bei einem gesunden normal aktiven Menschen bei 0,8 g/ kg KG liegt. Die Versorgung mit dieser Menge an Protein, stellt typischer weise kein Problem in der deutschen Ernährungsweise da. Es ist eher von einer überhöhten Zufuhr auszugehen.

Deine Frage enthält leider nicht alle nötigen Information um eine konkrete Aussage treffen zu können. Nährer Angaben über Dich (z.B. Alter, Gewicht etc.) und deine Alltagsaktivtäten bräuchte man, um einen ungefähren Kalorienverbrauch abschätzen zu können. Sollte dann deine beschriebene willkürliche Reduzierung der Nahrungsaufnahme (essen)ein negatives Verhältnis aufweisen, so kann dies eine Gewichtsreduzierung ermöglichen. Doch nur die Kalorienbilanz zu beachten ist zu oberflächlich, sonst würde doch jeder mit FDH erfolg haben. Ich möchte noch anmerken, dass du bei deiner geschilderten Ernährungsweise, womöglich in vielen Bereichen eine Nährstoffunterversorgung erzeugst.

Hallo, eigentlich gibt es kein "gesundes" Frühstück, nur die Auswahl an empfehlenswerten Lebensmittel kann berücksichtigt werden. Dabei ist es dann deine entscheidung wie viel du von den empfphlenden Lebensmittel isst. Wenn Deine gewählte Portionsgröße zu groß ist, kann selbst das beste Lebensmittel in der Lage sein, eine negative Wirkung zu haben.

Schlußfolgerung: eine definierte Energiezufuhr zum Frühstück gibt es nicht! Dennoch bleibt als kleine Hilfe zusagen, dass du lieber Morgens mehr essen solltest, da du den ganzen Tag noch Zeit hast die aufgenommene Energie zu verbrauchen.

Wenn man deine Intensität des Radfahren kennen würde, wäre dies ein möglicher Ansatzpunkt. Bei längern Touren mit entsprechender Intensiät sind Flüssigkeitsverluste von mehr als 3 Liter, entspricht 3 kg möglich.

Hallo, das Kinder bei warmen Temperaturen weniger essen ist vollkommen normal. Wenn Ihr Kind keine komplette Nahrungsverweigerung an den Tag legt, ist es im ersten Moment nicht bedenklich. Wichtiger ist das Sie auf die Flüssigkeitszufuhr achtgeben. Dies ist auch eine Möglichkeit, wenn Sie es möchten den umbedingt möchten, die nötige Energie aufzunehmen. Viele Getränke enthalten eine nicht zu vernachlässigende Menge an Energie,wobei Sie bevorzugter Weise auf Fruchtsaftschorlen setzen sollten.

Ihr Dipl. Oecotrophologe www.e-opti.de

Hallo, schön das du deinen Ehrgeiz geweckt hast du dich in form bringen willst. Vielleicht probierst du es gleich mal mit einer langfristigen Umstellung deiner bisherigen Gewohnheiten, damit Du dies mal auch deine Form über den Sommer hältst. Es gibt viele Möglichkeiten wie du dein Ziel erreichen kannst. Generell ist der Rat zu einer gesünderen Ernährung mit mehr Aktivität im Alltag ein erster guter Schritt. www.e-opti.de

Kalorien sind die Energieeinheit der Nahrung und diese Zufuhr, wenn wir von einem dynamischen Gleichgewicht reden, hängt vom Energieverbrauch der Körpers und dessen Aktivität ab. Es gibt Formeln die auf der Grundlage von statistische Untersuchungen entwickelt wurden, die zur groben Berechung verwendet werden können. Doch bei genauer und persönlichen Bestimmung bedarf es genauer Messdurchführungen. Die von mir verwendete Methode ist die bioelektrische Impedanzmessung. Sie gilt als ebenbürtig zu den Referenzmethoden, welche nicht sehr praktikabel sind und zu dem noch sehr teuer. www. e-opti.de

Hallo, als erstes "Sitzposition", diese sorgt für eine der biometrie des Körpers entsprechende Karftentfaltung. Bei einer verbesserten Sitzposition wird die Kraftübertragung verbessert wodurch sich aber der Energieverbrauch nicht ändern. "Getränke" dienen der Versorgung(Rückgewinnung der verlorenen Flüssigkeit etc.) und können daher nicht den Verbrauch vom Radfahren erhöhren. "Kleidung" dient im ursprünglichen Sinne zur Schutz und bei funktionskleidung auch zum fernhalten des Schweißes von der Körperoberfläche. Wenn du eine dicke Jacke bei warmen temperaturen anziehen würdest, erhöht sich deine Körpertemperatur, was zu einem frühzeitigen Abbruch der Belastung führt - also eher nachteilig.

Fazit: deine Leistungsniveau entscheidet über den Verbrauch und diese kannst du nur durch regelmäßiges Training erhöhen( somit auch den Energieverbrauch)

Hallo, wichtig bei deiner Angabe 8 kg ist auch noch in welcher Zeit du das schaffen möchtest. Sicherlich so schnell wie möglich, aber selbst das benötigt eine entsprechende Zeit. Setzte Dir hierfür Zwischenziele um dein Hauptziel zu erreichen. Die weiteren von dir gestellten Fragen sind so allgemein nicht zu beantworten. Damit es für dich oder jeden anderen klappen soll, ist es wichtig, dass die Ernährungsweise auf deine Lebensweise abgestimmt ist. Da du leider Problem in diesen Bereich hast es selbst zu schaffen, solltest du dir eine kompetente Unterstützung zur Seite nehmen. Wie bei allem anderen solltest du hier auch auf Qualität setzen und nicht den vielen Versprechungen/werbeslogan erliegen. www.e-opti.de