Laurenz36
22.12.2022, 20:13
Sinnvoll bis zum muskelversagen zu trainieren?

Da ich viele Leute gesehen hab und die mir erzählt haben sie trainieren bis zum muskelversagen wurde ich skeptisch und will gerne wissen ob das wirklich so gesund ist

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Antwort
von DitosTagebuch
22.12.2022, 20:16

Nicht bei jedem Satz. Die ersten 2 Sätze solltest du bei einer Übung zum aufwärmen nutzen und dann dein Gewicht steigen je Satz bis du irgendwann nur noch 6 Wiederholungen schaffst. Gehe meistens so vor

Satz 1: aufwärmen 16 Wiederholungen

Satz 2: Gewicht erhöhen 10 Wiederholungen

Satz 3: Gesicht erhöhen 8 Wiederholungen

Satz 4: maximal Gewicht 6 Wiederholungen

in Verbindung mit einem Supersatz und immer wieder runter mit den Gewichten und die ganze Zeit weiter machen

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Noah8272
22.12.2022, 19:33
Wie im Gym anfangen?

Hallo Leute,

Ich möchte demnächst ins Gym gehen, da ich gemerkt habe das ich eine sehr gute Genetik habe. Und die möchte ich halt voll ausnutzen. Jedoch habe ich keine Ahnung vom Gym, weiß nicht wie ich mir einen Trainingsplan erstellen soll und auch nicht wie alle Übungen richtig ausgeführt werden. Ich habe ja bereits nur Zuhause trainiert, wo ich auch schon gute Fortschritte gemacht habe. Ich würde am liebsten einen Profi haben, der mir alles beibringt. Könnt ihr mir Tipps geben?

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Antwort
von DitosTagebuch
22.12.2022, 19:35

Push

Pull

Leg

Pause

2g eiweis pro körpergewicht

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