Hey
Ich würde dir persönlich empfehlen, Softdrinks und Fruchtsäfte weg zu lassen.(Trink einfach nur noch Wasser, ist eh gesünder)
Generell ist Ernährung das A und O, da kannst du noch so viel Sport machen. Am besten startest du den Tag mit einer gesunden Proteinreichen Mahlzeit, dann hast du keinen Hunger auf ungesunde Kalorienbomben. Z.B. Statt morgens Müsli zu essen oder Nutella, Marmelade etc kannst du dir Haferflocken mit Proteinpulver, heißem Wasser, einer Banane (mit einer Gabel zerdrückt) und Tiefkülbeeren mixen. Das hält sehr satt und ist gleichzeitig gesund. Kannst mal bei YouTube nach leckeren Proteinreichen Gerichten suchen.
Starte nicht mit einer zu heftigen Diät, sonst gibst du das Ganze schnell auf
Da du noch so jung bist kochen wahrscheinlich deine Eltern für dich. Falls diese auch eher zu ungesunden Essgewohnheiten neigen, ist es schwer die Ernährung umzustellen. Kannst dir wie gesagt Fitnessgerichte von z.B. YouTube raussuchen und diese mit ihnen kochen.
Sport an sich ist auch hilfreich, kannst dich in einem Fitnessstudio anmelden und regelmäßig nach einem Trainingsplan 3 bis 5mal die Woche trainieren.(Kannst auch Home-Workouts von Sascha Huber machen)
Insgesamt ist aber die Ernährung ausschlaggebend. Kann dir da z.B. Coach Stef oder Sascha Huber empfehlen
https://youtu.be/lBi6Ia5vlyU?si=WmPmOTX1JctiXUXc
Vielleicht hilft das Video