Das ist natürlich etwas schwierig.
Aus Erfahrung empfehle ich Dir nur, mit Freunden oder mit zu dir nahe stehenden Personen zu kommunizieren. Das hilft.
Guter Tipp, um wieder davon ab zu kommen. ( Hilft oft ).
-> Kaltes Wasser mit Salz. Wenn Du auf Gedanken kommst, schluck trinken.