Hallo ich bin 24 und männlich. Wie findet ihr mein Trainingsplan , mein Ziel ist Muskelaufbau . Ich bin 1,8m und wiege 76kg
TE1: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps
Seitheben Vorgebeugt
Klimmzüge 4 Sätze
Lh Rudern
KH Rudern
LH Curls
Kh Curls
TE2 : Brust/ Trizeps
Bankdrücken
Kh Schrägbankdrücken
Kh Fliegende
enge Liegestütze
Trizepsdrücken über Kopf
TE3: Beine/ Vordere u. Seitliche Schulter
Lh Kniebeuge
Ausfallschritte
Rumänisches kreuzheben
Lh Schulterdrücken sitzend
Seitheben
Frontheben
Pro Übung mache ich 3 Sätze dabei ca 6-10 Wdh . Reicht es aus wenn ich diesen Plan 1 mal die Wochen mit purer Intensität durchführe?