DerMojo
06.02.2014, 22:48
Hilfe wie viele Kalorien brauche ich wirklich um meine Ziele zu erreichen?

Mahlzeit Leute :-) So meine Frage ist folgende

Ich bin 194 cm groß Wiege 88 Kilo Mein KFA ist 24% laut meiner Waage Bin 26 Jahre alt

Gehe 4 x die Woche zum Training Arbeite im Büro

Betreibe seid 7 Monaten Kraftsport mit leichten erfolgen!

Trotzdem habe ich ne dicke Plautze und schwimmringe :-D wobei der Rest sehr dünn ausschaut!

Worauf ich hinaus möchte ist! Wo soll ich meine Kalorienbedarf einpendeln ???

Gibt Portale dort wird mir gesagt soll 3300 kcal zu mir nehmen Gibt wiederum Portale die sagen soll nur 2440 kcal zu mir nehmen

Meine Ziele sind Fett verbrennen Und Muskeln aufbauen!

Erst abnehmen? Oder doch weiter muskelaufbau betreiben ?

Wobei dort ja ein Defizit ja unproduktiv wäre oder?

Für gute Tipps oder Anregungen wäre ich dankbar :-) Habe so viele Foren durchgelesen und bin sehr verwirrt!

Danke schon mal ;-)

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Antwort
von DerMojo
06.02.2014, 23:17

Also ich trainiere im 2 Split

Mittwoch: Brust , Nacken , Waden , Bauchmuskeln und Schultern

Donnerstags: Trizeps , Bizeps , Rücken , Schultern und Beine

Freitag: Joggen

Samstag: wieder wie Mittwoch Sonntag: wieder wie Donnerstag

Montag: Pause Dienstag: schwimmen

Ernährung Versuche ich gut zu gestalten

Gute Kohlenhydrate aus Vollkorn usw was nicht immer Klappt!

Benutze auch eine Kalorien App zum kontrollieren! Aber wie gesagt weis nicht wo ich mich nach richten soll! Was denn verbrauch angeht :-D

Denke mit 2700 war ich zu viel des guten!

An Trainingstagen morgens und Abends einen Proteinshake!

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mel1994
27.08.2011, 01:21
Film gesucht! Name vergessen ...

Hii erstmal, also ich habe mir mal vor ein paar Jahren so einen Horrorfilm angeschaut und ich weiß aber nur noch das eine Gruppe von Jugendlichen in den Wald gegangen sind und auf eine Hütte gestoßen sind. Und da waren so Männer mit einer Gaumenspalte und die haben die Leute abgeschlachtet und in einer Szene weiß ich noch das sich ein Typ mit seiner Freundin unterm bett versteckt hat und mussten zusehen wie einer ihrer Freundinnen umgebracht wurde, und ich glaube einer von den komischen Männern hat doch zum Schluss überlebt... hoffe jemand weiß welcher Film das ist. Dankeee :)

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Antwort
von DerMojo
27.08.2011, 01:25

richtig gibt davon 3 teile aber ich tippe auf den ersten

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mel1994
27.08.2011, 01:21
Film gesucht! Name vergessen ...

Hii erstmal, also ich habe mir mal vor ein paar Jahren so einen Horrorfilm angeschaut und ich weiß aber nur noch das eine Gruppe von Jugendlichen in den Wald gegangen sind und auf eine Hütte gestoßen sind. Und da waren so Männer mit einer Gaumenspalte und die haben die Leute abgeschlachtet und in einer Szene weiß ich noch das sich ein Typ mit seiner Freundin unterm bett versteckt hat und mussten zusehen wie einer ihrer Freundinnen umgebracht wurde, und ich glaube einer von den komischen Männern hat doch zum Schluss überlebt... hoffe jemand weiß welcher Film das ist. Dankeee :)

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von DerMojo
27.08.2011, 01:23

wrong turn 1

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Cappa
01.12.2010, 10:27
Fitnessprogramm ganz ohne Geräte für Zuhause

Hallo,

ich suche für morgens (vor der Arbeit) eine Art Fitnessprogramm was ich zuhause durchführen kann, möglichst ohne Geräte.

Wer mir die beste Antwort liefert bekommt wie immer 5 Punkte!

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Antwort
von DerMojo
01.12.2010, 10:32

Bitte schön hier kannst du alles nachlesen und dir ausdrucken :-)

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/1259/product/Heimtraining--Training-ohne-Maschinen-

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