blackjack16
05.04.2013, 21:01
was essen um zunehmen?

hallo, ich werde bald 17 jahre alt und bin 1,88 groß wiege aber nur 64 kilo. ich möchte mein gewicht auf 75 kilo aufstocken. ich gehe 2 mal die woche ins fitnesstudio, öfter kann ich nicht, da ich nebenbei noch schule und vereinsfussball am laufen habe, könnt ihr mir sagen was ich essen sollte um gesund zuzunehmen?

danke im vorraus :)

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Antwort
von DerLaie10
05.04.2013, 22:16

Effektiv sind Kohlenhydrate wie z.B Reis Nuddel Kartoffeln usw. Am besten isst du etwas unmittelbar nach dem Training damit sich deine Glykogenspeicher wieder füllen. Du musst nur darauf achten mehr Kalorien zu dir zu nehmen als du eigentlich brauchst sprich ein Kalorienüberschuss.

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Skaare
05.04.2013, 20:02
Frage zum Fitnessstudio (Trainingsplan)

Hey ich bin 16 Jahre alt bin ca. 1,67 groß und wiege ca. 50 Ich wollte fragen, wenn ich ins Fitnessstudio gehen wie mein Trainingsplan ungefähr aussehen könnte und was alles dort zum "Plan" gehört. So im September wollte ich mit dem Training anfangen, deswegen versuche ich mich zu Informieren da ich dann auch mein eigenes Geld bekomme. Freue mich auf Antworten. :)

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Antwort
von DerLaie10
05.04.2013, 21:59

Ich würde dir empfehlen erstmal mit einem 3er-Split zu beginnen. Aufjedenfall solltest du nicht direkt mit dem Hypertrophietraining beginnen, weil deine Knorpel und Sehnen sich erstmal an diese Belastung gewöhnen. Daher ist es quasi essentiell mit einem Kraftausdauertraining zu beginnen um einfach auch später bessere Ziele zu erreichen.

PS: lass das Kraftausdauertraining nie aus und verändere deine Art von Übungen um den Muskel auch mal anders zu reizen.

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