Du brauchst aufjedenfall Geduld, sei die ersten 2 Jahre nicht so kritisch mit dir, einfach durchziehen die optischen Erfolge kommen von selbst.

Ernährung ist das absolut wichtigste!!!!! Sogar wichtiger als das Training, denn was bringt dir jeden Tag pumpen wenn dein Körper kein Baustein hat, du schickst ja auch keine Maurer ohne Ziegel auf die Arbeit. Deswegen immer genug eiweiß, am besten auf Youtube nach ernährungsvideos für Muskelaufbau suchen.

Am einfachsten ist es wenn du deine Nofap Phase dann beginnst wenn es sowieso schwieriger wird zu masturbieren, ich bin mindestens einmal im Monat für eine Woche garnicht zuhause weil ich Verwandte und Freunde besuche, da ist es eh schwierig und somit hab ich die ersten Tage oder die erste Woche schonmal überstanden, funktioniert sogar ziemlich gut, viel unterwegs zu sein sit an sich ein gutes hilfsmittel. Meiner Erfahrung nach ist der Verzicht auf eine Ejakulation deswegen so schwer da sie ein hohes Bedürfnis des Menschen ist und auch absolut unkompliziert zu bekommen ist, man brauch nur seine Hand und kann loslegen.

Späte Antwort aber vielleicht hilft es dir noch:

Du kannst mit 12 schonmal garnichts machen, deine Eltern wiederum sollten sich darauf besinnen wann ein Streit wirklich Sinnvoll ist und wann er aus einem alten entspringt bzw aus alter Aggression und missverständnissen aus der Vergangenheit.

Das passiert manchmal zwischen 2 Menschen und kann nachhaltig die zwischenmenschliche Kommunikation beeinflussen(negativ). Meistens sind die dadurch entstehenden Streitsituationen absolut unnötig aber Arten trotzdem aus, für aussenstehende ist dieses Prozedere nicht nachvollziehbar für die Streit Hähne schon