Ich bitte jetzt einfach mal euch alle dumme kommentare zu unterlassen...

Also ich möchte einfach wieder etwas abnehmen und muskeln aufbauen einfach da ich mich momentan nicht wohl fühle. Ich habe mir fürs erste eine 10kg einhand Hantel gekauft (Stanke 2kg 2x 2kg Platte 4 mal 1kg ). Ich denke persönlich das direkt mit 10kg anzufangen zu viel ist. Ich werde natürlich auch meinen kompletten ernährungsplan umstellen (kaum kohlenhydrate viel Fleisch Vitamine und Eiweiß) Ich werde absofort anfangen mit jeden tag 15min joggen und 2x täglich 20 situps

Meine Frage wie trainiere ich zu Anfang mit der Hantel am besten Bi/Trizeps. Würde mich sehr über hilfe freuen.

Momentane Masse Größe 2.04m Gewicht 101kg