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Ich mache selbst Kampfsport. Wenn du Muskeln aufbauen willst. Solltest du morgens sehr viel essen. Also genug Kalorien (fett...) und natürlich auch in Form von Eiweiß. . Morgens kannst du so viel essen wir du kannst. Natürlich kein toast mit nutella oder so. Du solltest zB. Haferflocken mit banane essen. Oder sowas in der Art. Dann mittags kannst du auch ordentlich essen. Nur nicht so viel. Kleiner Tipp. Ess langsam und dann merkst du selbst das es reichen würde. Wenn du sehr schnell isst isst du viel mehr als du brauchst. Narulich solltest du dich wieder gesund und Eiweiß reich ernähren. Dann abends reicht es wenn du sehr wenig isst. Villt ein Eiweiß shake oderso. Du solltest aber wenn du so isst wirlich viel Sport machen. Also mindestens jeden 2ten Tag. Wenn du sich so ernährst und kein Sport machst wirst du einfach nur dick.... Viel Glück. Bei mir hats so aufjedefall geklapp . Habe viel muskeln aufgebaut und beim kampfsport bin ich besser geworden seitdem ich mich so ernähre
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