Hallo:) vllt kann mir jemand helfen und weiß was ich dagegen machen kann

ich habe mich gestern hingesetzt und dann hat mein Rücken weh getan oben Siehe Bild wo ungefähr ich würde bald sagen das es da ist wo der Knochen raus kommt wenn man die Arme nach hinten macht weiß nicht wie der heißt

aufjedenfall hatte ich nach denn hinsetzen wo dann die Schmerzen kam Gefühl hatte es muss knacken ging aber nicht heute ist es schlimmer geworden am schlimmsten wenn ich mich drehe oder halt bewege im Liegen geht es tut zwar auch noch bisschen weh aber nicht so dolle als wenn ich mich bewege

ich bin schwanger und kann daher nicht alles nehmen deswegen wollte ich fragen ob ihr vllt Tipps habt was ich dagegen nehmen kann ab und zu zieht es auch bis in den Arm