Rauchen ist eine Angewohnheit, suche dir die "Trigger" dafür.

Sprich; Was denkst du dir davor, bevor du eine anzündest, was für ein Gefühl hast du ? 

Mach dir eine Liste, schreibe das auf was dich "Triggert" (auslöst) dass du eine rauchst.

Rauchen ( jede Angewohnheit  hat einen positven Wert [ich fühle mich ruhiger usw. ] ) , suche danach.

Was hast du danach ? 

Reiz ( was du davor denkst/fühlst ) -> Reaktion ( Wie du dich verhältst [ ich rauche mir eine an]) -> Ziel ( ich bin ruhiger) 

Überlege dir jetzt, was für Alternativen für dich passen.

Beispiel: Du denkst dir, was für ein Stress, Reaktion: Ich rauche mir eine an, Ziel: Ruhiger

Nun, Stress -> Du nimmst 3 tiefe Atemzüge, trinkst ein Glas Wasser, ->Ziel; Wie kannst du deinen Ziel Zustand erreichen, ohne den positiven Wert zu verlieren? 

Wasser-> mit jedem Schluck Wasser weißt du, dass du entspannter sein kannst.

Solch ähnliches Prinzip nutzt Nicorette, du hast den Reiz, verknüpfst ihn aber mit etwas ekeligen.

Unterbewusstsein: Ihhhh , Nein, ich will nicht.

Das Muster ( Reiz+Reaktion+Ziel) wurde somit unterbrochen.

Alleine schon super nützlich ist es, dir *bewusst* zu machen, wann und wodurch du eine rauchst.

Ich werde morgen den Text noch verbessern, habe wenig Zeit , wollte dir jedoch gleich eine Antwort geben, da ich super viel Interesse daran habe.

Außerdem, sollte im Extremsfall all das nichts nützen, empfehle ich dir eine Hypnose :) 

PS: Übrigens ist Nikotin gar nicht der Süchtigmacher, sondern ich selbst, durch mein Muster ;) ! 

Viele Liebe Grüße !!

Alexander