Ich habe bis jetzt sehr gute Erfahrungen damit gemacht, es schmeckt köstlich allerdings habe ich kein Vanille sondern Schockolade und Erdbeere! Ich habe ein Mischungsverhätniss von 10g auf 100ml Wasser bzw. Milch! Frühs Trinke ich 200ml Whey shake für den Tagesbedarf! Vor Dem Training 200ml und vor dem Schlafen gehen 200ml! Jenachdem ist jeder Körper anders, was du erreichen willst und wie du es wllst, die Ernährung spielt dabie auch eine wichtige rolle, wenn man muskeln aufbauen will also allein durch Protein Shakes geht das nicht, den durch die falsche Ernährung zerstörst du diesen Effekt schnell wieder :)

Hier eine Kleine Studie :

Gruppe 1 erhielt alle 1,5 Stunden 10g Protein, Gruppe 2 erhielt alle 3 Stunden 20g und Gruppe 3 erhielt 2x 40 Gramm mit einem Abstand von 6 Stunden zwischen den Gaben.

Die besten Ergebnisse zeige die Gruppe mit jeweils 20g alle 3 Stunden was auch die Ergebnisse aus früheren Studien bestätigt. Mit der Gabe von 40g auf einmal schien die Muskulatur mit einer gewissen Desensibilisierung zu reagieren, ein Effekt den mal als „Muskelsättigung“ bezeichnet hat. Das Problem scheint eine mit 40g Protein zu lange aufrecht erhaltene Blutkonzentration an Aminosäuren zu sein. Der Muskel ist mit der hohen Menge schlichtweg überfordert und fährt so auch anabole Reaktionen zurück.

Auch in der Gruppe mit 10g alle 1,5 Stunden traten nicht derart gute anabole Anpassungen auf wie Sie in der 20g Gruppe zu verzeichnen waren. Offensichtlich waren die 10g alle 1,5 Stunden in diesem Fall etwas zu wenig für antikatabole Wirkungen wie Sie ebenfalls von ausreichend Protein im Anschluss an das Training zu erwarten sind.

Fazit

Die Studie zeigt beispielhaft Vorteile mehrerer Proteingaben nach dem Training im Bereich von 20g im zeitlichen Abstand von je 3 Stunden und das über die folgenden 12 Stunden. Sicherlich eine theoretische Erkenntnis die sich nicht immer verwirklichen lässt, dennoch aber ein Wegweiser dafür, dass wir mit dem Timing der Proteinaufnahme durchaus Einfluss auf das Muskelwachstum nehmen