Hi ich kann dir sagen das wenn du Disziplin und Geduld hast geht es auch in 1 Woche. Meine Freunde haben ihn in 1-2 Wochen geschafft aber du musst wissen wo deine Grenzen sind. Du musst morgens direkt nach dem aufstehen und am Abend üben. Wenn du merkst du kannst es aus halten dann kannst du auch am Nachmittag üben. 1 Woche ist schon schwer du musst es aber jeden Tag machen sonst brauchst du ca. 3-4 Wochen.         Ps: Es ist bei jedem unterschiedlich wie lange man braucht.

Hi ich baue selber gerade Masse an. Wichtig ist das du mit dem Gewicht nicht übertreibst und pro Satz sicher 10 Wiederholungen machst und das wichtigste ist die Wiederholungen langsam zu machen so baust du Masse an.