Um etwas zu festigen macht man Übungen mit vielen Wiederholungen aber wenig Gewicht.

Zu Jana990 Antwort: ein halbes Jahr geraucht ? Naja so kann man den Stoffwechsel erhöhen, dafür aber die Sauerstoffzufuhr bremsen und das soll gesund sein ? Abnehmen kannst du auch mit Trennkost, das heisst nie Kohlenhydrate und Eiweiss zusammen zu essen. Iss Fleisch und Salat, oder Nudeln und Salat aber kein Fleisch und Nudeln, Kartoffeln oder Reis zusammen. Kein Brot mit Wurst. Welche Nahrungsmittel Kohlehydrate oder Eisweiss enthalten kannst du in Tabellen im Netz finden. Du kannst ca. 1 Kilo in der Woche schaffen wenn du nebenher noch bißchen Sport treibst. Nimmst du zu schnell ab, hast du den Jojo Effekt bist nachher dicker als vorher.