Ich habe mich heute mit meiner besten Freundin auf einen Kaffee getroffen. Wir sind beide Anfang 50 und sind auf das Thema graue Haare gekommen. Sie färbt sie sich nicht mehr, weil sie so eine Haarpflegeprodukt mit Mandarinen Extrakt aufträgt, dieses Citurin und hat gesagt, dass ihr weniger bis kaum noch graue Haare wachsen. Ich wollte es auch mal probieren. Hat jemand damit bereits Erfahrung gesammelt?

Ich will ein Sixpack und habe im Internet gesucht und gefunden man braucht mindestens ein körperfettanteil von 12% damit er gut Sichtbar ist also über mich: Junge 14 Jahre alt 171 cm groß KFA 18,39 % Täglicher Bedarf 2068 kcal

Habe einen Ernährungsplan gefunden und meine frage ist kann man mit diesem Ernährungsplan Sixpack aufbauen und den KFA senken? Ps:Ich jogge täglich 30 min manchmal aber auch nicht aber aufjedenfall jeden zweiten Tag.

Mahlzeit 1 (Frühstück) 2 Eiklar 3 EL Haferflocken vermischt mit 2 TL gehackten Mandeln ½ Tasse Magermilch optionale Ergänzung: 1 Teelöffel Leinsamen-Öl

Mahlzeit 2 (Imbiss) 2 hartgekochte Eier 100 g Portion Broccoli

Mahlzeit 3 (Mittagessen) 100g Hähnchenbrust 100g gemischtes Gemüse 1 großer Apfel

Mahlzeit 4 (nach dem workout Mahlzeit) 1 Banane, 3 Eiklar, 5 Esslöffel Haferflocken in den Mixer mit etwas Magerquark u. Wasser

Mahlzeit 5 (Abendessen) 100g Lachs 1 Tasse Spinat 75g Beeren z. B. Erdbeeren

Mahlzeit 6 (Bevor ich zu Bett gehe) 75g Hüttenkäse mit Blaubeeren

Gibt es noch Verbesserungen oder kann man damit den KFA senken und sixpack aufbauen?

Bitte keine Kommentare sowie KFA? Oder sonstiges.

Heyl leute, hatt jemand lust mir ps3 spiele zu sharen. Ich habe auch viele spiele und kann euch auch die spiele sharen. Also, wer macht mit?