ich kann dir gerademal erklären wie Hypertrophie- (=Muskelaufbau-) training funktioniert.

Grundlage ist: An jedem gerät machst du 12-15 Wiederholungen mit 40-70% deiner Maximalkraft (, also dem maximalen Gewicht dass du ein einziges mal drücken/ziehen kannst).

Du gehst am besten 3 mal die Woche ins Fitrnesstsudio und trainierst z.B. immer Montags Trizeps und Brust, Mittwochs Bizeps und Rücken und Freitags Bauch und Beine.

für deine komplette Zeit im Leven in der du Krafttrain ing betreiben willst noch ein sehr wichtiger Tipp. Trainiere IMMER AGONIST (=Spieler) UND ANTAGONIST (=Gegenspieler)!!!!! Also z.B ist Bizeps bei Oberarm Curls der Agonist, weil er sich zusammenzieht und anspannt, also trainiert wird; und dann ist der Trizeps der Antagonist, also der Gegenspieler des Bizeps. Also musst du z.B. immer wenn du Brust trainiert auch Rücken trainieren, immer wenn du Bizeps trainierst musst du Trizeps trainieren, immer wenn du Beinvorderseite trainierst musst du auch beinrückseite trainieren.... usw

Wenn du das nicht machst kannst du teilweise schwere Haltungsschäden davontragen...

ich hoffe ich konnte dir helfen ;) MfG, DJMaster.

--- Qualifikation: Sport Leistungskurs mit 12 MSS Punkten in Trainingslehre ---

Also am besten nimmst du zuerst ab indem du z.B. Joggen gehst. Beim Joggen ist dann wichtig dass du nicht zu schnell läufst und dass du keine Anstiege läufst, also nur ebene und flache Strecken. Nur wenn du langsam läufst verbrennst du auch Fett. Von der Zeit her musst du mindestens 45 Minuten laufen, sonst verbrennst du auch kein fett. Also würde ich dir empfehlen 2-4 mal die Woche ca. 1 Stunde Joggen zu gehen und denk schon wenn du losläufst daran, dass du dir deine Ausdauer einteilen musst, also mach am Anfang eher langsam und wenn du zum Schluss noch Luft und Energie hast kannst du ja nochmal ein bisschen schneller laufen.

Außerdem kannst du parallel zum Joggen schon Kraftausdauertraining machen, d.h. du trainierst die Regionen in denen du straffer sein willst, z.B. deine Beine. Kraftausdauertraining heißt, dass du ein niedriges Gewicht nimmst und sehr viele Wiederholungen. Also wenn du das erste mal ins Fitnesstsudio gehst gehst du bei jedem Gerät am besten erstmal hin und probierst aus was das höchste gewicht ist, das du ein einziges mal drücken/ziehen kannst. Davon nimmst du dann ca. 30-40 Prozent (d.h. wenn du maaximal 100 Kilo drücken kannst nimmst du 30 oder 40 Kilo :D) und machst damit so can. 30-40 Wiederholungen, oder noch mehr wenn du das schaffst Damit kannst du dann auch abnehmen und du baust schon ein wenig Muskelmasse auf (-> mehr Muskeln -> Haut wird gespannt -> straffer) und deine Muskelfasern vernetzen sich wodurch man dann schon Muskelumrisse erkenenn kann ;)

Ich hoffe ich konnte dir helfen ;) LG, DJMaster.

--- Qualifikation: Sport Leistungskurs mit 12 MSS Punkten in Trainingslehre ;) ---

Er ist einfach nur schüchtern, traut sich am Handy dann aber schon eher dir zu sagen was er wirklich fühlt. Du musst einfach den ersten schritt machen und ihr küssen usw. Von ihm aus kommt da wahrscheinlich sonst nichts mehr... Ich bin mir aber ziemlich sicher dass er etwas für dich empfindet! kann auch sein dass er verletzt ist dass du mit jemand anderem getanzt hast weil schüchterne Junga oft ziemlich sensibel sind.

Also ihn fragen ist denke ich nicht gerade die beste Lösung, da ich männlich bin weiß ich vielleicht eher wie er tickt. Also ich denke dass er entweder viel für dich empfindet, es allerdings nicht zu offensichtlich zeigen will indem er dir nicht direkt zurückschreibt wenn du ihn anschreibst und dass er eben immer nur kurz schreibt und dann auf Wiedersehen sagt was dann ziemlich abweisend wirkt. Oder er findet dich eben nur ganz nett, findet aber dass du ihm auf die Nerven gehst weil du ihn dauernd anschreibst und somit würdest du dann vielleicht euren Kontakt komplett zerstören.

Also würde ich vorschlagen ihn mal eine ganze weile nichtmehr anzuschreiben. Wenn er dich anschreibt auch nicht zu enthusiastisch wirken und am besten auch nur relativ kurz schreiben und dann verabschieden in so ca. 1-2 monaten kannst du ihn dann mal wieder anschreiben und sowas sagen wie: "Hey, wir haben ja schon lange nicht mehr geschrieben, wie geht es dir?" und sowas in der art, dann hat er vielleicht auch mehr zu erzählen ;)

LG, DJmaster.

Also joggen geht im Prinzip immer solange du ein lcokeres Tempo läufst, dafür aber eine längere Strecke möglichst ohne Hügel oder irgendeinen Anstieg, also Flachland. Wenn du eine Hügel hochläufst geht das nämlich in die Beinmuskeln. Wenn du die gestern ausgelassen hast würde ich dir empfehlen hügelige Strecken zu joggen weil sonst deine Beine nicht traiiniert werden. Oder was ich bevorzuge: Trainiere im Fitnesstsudio auch die Beine und geh dafür auf Flachlandstrecken joggen ;)

LG, DJMaster.

--- Qualifikation: Sportleistungskurs, Trainingslehre kapitel abgeschlossen mit einer 2+/12 MSS Punkten ---

Also ich fasse das mal zusammen was der ratgeberheld da vorher geschrieben hat :D ich werde nämlich auch Polizist in einem Jahr und hab auch schon ein Praktikum gemacht wo ich alles erklärt bekommen hab.

Es gibt wie schon gesagt für jedes Bundesland eine Landespolizei bei der der Vorteil ist dass du höchstens innerhalb deine Bundeslandes versetzt werden kannst und nicht Deutschlandweit. Dann gibt es noch die Bundespolizei die für ganz Deutschland verantwortlich sind. Sie kommen auch manchmal bei Krisensituationen zum Einsatz und Arbeiten auch manchmal am Flughafen und Protesten/Demosntrationen usw.

Ich kenn mich jetzt eher bei der Landespolizei aus und kann dir deswegen nur da genaue Informationen geben...

Vorraussetzungen für die Landespolizei sind: - ein Abitur von ca. 2,5 oder besser. Es werden nur sehr wenige Bewerber angenommen deswegen ist ein Abitur mit einer 1 vorne schonmal eine ziemlich gute Voraussetzung. - Sportlichkeit ist wichtig, ich habe z..B. Sport als Leistungskurs gewählt - Englisch ist auch nicht schlecht da du auch öfter mal mit ausländern kommunizieren muss die vielleicht kein Deutsch sprechen. Dass ist bei mir z.B. wichtig weil ich in der Nähe der Airbase Ramstein wohne wo demnach viel Amis leben die kein Deutsch sprechen... - Sozialkunde ist insofern auch ganz praktisch da du nunmal die Gesetze kennen und verstehen musst und in Sozialkunde lernst du auch ein wenig das "Beamtendeutsch" mit dem du dich als Polizeibeamter/Beamtin wohl noch mehr auseinandersetzten musst :D

• Teamfähigeit ist auch sehr sehr wichtig da du bei der Polizei, egal wo (ob SEK, BKA, Streifenpolizei...), nie alleine arbeitest. also musst du gut mit Leuten klar kommen und im Team arbeiten können

• man muss auch sehr gut mit fremden leuten umgehen können und Streite schlichten können (jetzt bei der Streifenpolizei mit der aber eigentlich jeder anfangen muss), da die Polizei mittlerweile mehr auf das Lösen und Schlichten von Streiten und Prügeleien mit Worten setzt.

-----> Ich denke die Sportlichkeit, die Teamfähigkeit und der Umgang mit Leuten sind insgesamt die wichtigsten Vorraussetzungen ;)

------> wenn du jetzt kein Abitur hast oder nur ein etwas schlechteres dann kannst du dich aber trotzdem mal bewerben da es auch immer 1-2 Ausnahmefälle gibt. In dem Fall würde ich dann an deiner Stelle in der Bewerbung hauptsächlich auf deine Menschlichen Fähigkeiten (z.B. die Teamfähigkeit) setzen ;)

Ich hoffe ich konnte helfen ;) LG, DJMaster96.

Also schau am besten mal auf der Seite von Bravo vorbei, die verlosen öfter mal solche meet & greets mit irgendwelchen prominenten ;) Viel Glück!