Ich habe viele Jahre trainiert. Dann später auch anabolika 6000 Kcal + 450 g Proteine täglich usw ... ^^
Kurz, ich habe Erfahrung.
Ich finde am besten, wenn du täglich alles trainiertst.
* Du fängst an mit den Beinen, die grössten Muskeln z.B. Kniebeugen mit Gewichten oder Beinpresse.
*Als nächstes den grössten Muskel des Oberkörpers Lattisimus.
*Dann wieder unten die Bein Bizeps
*Wieder den Oberkörper Brustmuskulatur
*Wieder unten Quatrizeps
*Vom Oberkörper Schultern .. Nackendrücken
*wieder unten Wadenheben
*Oberkörper Bizeps - Trizeps
Also immer schön Ober und Unterkörper abwechselnd aber Alles täglich trainieren. 3-4 Sätze von jedem. Schweres Gewicht und klarr, je weniger Power du hast, desto leichtere Gewichte.
Du solltest alles trainieren aus folgendem Grund !
Sagen wir mal, du trainierst 3 Wochen am Stück täglich nur den Oberkörper. Dann ist der Oberkörper anabol(zu deutsch aufbauend!). Der Unterkörper(Beine,Po,Waden) sind dann leider Katabol(das heisst abbauend) , da dem Unterkörper jeglicher trainingsimpuls fehlt. Dadurch kommt es zu folgendem Phenomen. Der Oberkörper fordert grosse Mengen Proteine an, wenn nur leichteste Schwankungen in der Proteinversorgung sind, wird der Unterkörper, sprich die Beine regelrecht zersetzt um die Proteine über den Blutweg zum Oberkörper zu führen.
Kurz, Trainierte Muskeln fressen untrainierte auf !
Bis du mit deinem Trainingsplan in der Woche durch bist, fehlen den ersten Muskeln in der Woche schon wieder der Trainingsimpuls und sie werden von den Trainierten aufgefressen.
Ein Mega-Pack wirst man sowieso 100%'tig nur !!!! durch Anabolika. Ich bin 184 cm und schafte es mit jahrelangen Training auf 93 Kg definiert.
Erst danach mit Anabolika nahm ich nochmals 20 Kg pure Musklen zu, ich war sowas wie ein Hulk, blos etwas blasser :D
Aber jetzt habe ich Jahre später Probleme mit der Pumpe, eigentlich sind alle Organe betroffen. Also nicht machen !