Ich bin 16 bin 178 und wiege 60 Kilo ich mach schon seid einer weile fitness allerdings ohne einen bestimmten trainings und ernährungsplan. an meinem körper hat sich schon einiges getan aber ich würde gern mehr muskelmasse ausbauen und dabei nicht meine definiton verlieren. Das heißt muskel masse aufbauen und dabei gleichzeitig meinen Körperfettanteil senken (der liegt übrigens bei ca 10% aber es ist noch kein sixpack usw sichtbbar). Hat jemand ein paar infos wie ich mein ziel erreichen kann?

Hay mein Kollege und ich wollten mit American Football anfangen, wissen aber nicht wie man es am besten angeht.Sport ist uns nicht unbekannt, gehen 4 mal die Woche ins Fitnessstudio und ich selst habe in der NRW-Liga Fussball gespielt, also sind schon sportlich.. Weiß jemand wie man zu einem Kontakt oder probetrainong kommt? Wohnen in der Nähe von Essen und sind beide 20 ahre alt. Danke im Vorraus

Hallo! Ich habe leichten Babyspeck am Bauch, der wenn ich stehe nicht groß ist, aber wenn ich sitze zu einer Speckrolle wird. Ich möchte keine Diäten oder sowas, denn mit meinem Gewicht bin ich zufrieden, ich möchte euch nur nach Ernährungstipps die ich beachten sollte, fragen. Erzählt über eure Situation, wie ihr abgespeckt habt.

Hallo! Ich habe leichten Babyspeck am Bauch, der wenn ich stehe nicht groß ist, aber wenn ich sitze zu einer Speckrolle wird. Ich möchte keine Diäten oder sowas, denn mit meinem Gewicht bin ich zufrieden, ich möchte euch nur nach Ernährungstipps die ich beachten sollte, fragen. Erzählt über eure Situation, wie ihr abgespeckt habt.

Hallo ich bin 15 Jahre alt, männlich und habe recht viele Freunde an meiner Schule die sich jeden Freitag vollsaufen. Mein bester Freund besauft sich leider auch fast jeden Freitag. Ich verstehe aber nicht warum sie sich besaufen und habe deshalb meinen besten Freund gefragt und meine Antwort daraufhin war: Damit wir Frauen klar machen können und Spass haben. Ich habe auch ohne den Alkohol Spass mit ihm und will auch mal an einem Freitagabend Spass mit ihm haben, doch immer muss der Alkohol da sein. Weil die anderen Freunde ebenfalls auch Alkohol trinken, trau ich mich eigentlich gar nicht raus weil ich kein Alkohol trinken will und ende meistens zuhause vor dem PC oder vor de PS3. Einmal aber ging ich mal raus um nachzuschauen wie es so aussieht wenn sie sich besaufen. UND NEIN ICH HABE KEINEN ALKOHOL GETRUNKEN - Zum glück nicht. Und mein bester Freund war wie immer vollbesoffen und ich konnte mit ihm kein Wort reden. Traurigererweise hat er eine feste Beziehung mit ihrer Freundn und hat sie mit jemand anderem betrogen. Da ich mit der festen Freundin gut befreundet bin weiss ich nicht wie ich damit umgehen soll und weiss au nicht was ich gegen diesen Gruppendruck mit dem Alkohol machen soll. Soll ich mir neue Freunde suchen denn jeder zwingt mich förmlich raus Alkohol trinken zu gehen obwohl ich ihnen NEIN sage. :/